Slim man - vinkkejä miehelle, joka tarvitsee laihtua vatsa lantio


Hoikka vatsa lantio ja vyötärö mielenkiintoista "mies nykyaikainen, aina tarkkaavainen hänen läsnäolonsa ja fyysinen kunto. Varten laihdutuskuurilla ongelma-alueita, kuten lantion ja vatsa pysyvästi sinun on hankittava ja ylläpidettävä nopea aineenvaihdunta. Miten ja mitä tehdä? Syöminen juuri nyt laihtuaMeidän täytyy vain syödä pieniä aterioita useita kertoja päivässä välttää ylensyöntiä vuonna pääaterian.

Hoikka mies


Älä tallenna kaloreita aterian

Syöminen oikeaan aikaan mahdollistaa vähentää minimiin riski laukaista mekanismi, joka suojaa tuotetta nälästä varastoista rasva.

Syöminen usein kannustaa kehon polttaa rasvaa eikä lihaskudosta. Se kestää noin kolme tuntia sulatella aterian.

Tässä mitä tapahtuu aterian jälkeen:

  • Ruoka hajoaa sokeriksi
  • sokeri kulkee verta koko kehon toimittamalla energiaa (ohjaa hormoni insuliini).

Tämä tarkoittaa, että joka kerta syöt, verensokeria muuttua. Yhteensä se kestää kaksi tai kolme tuntia, koska verensokeri kasvusta ja sitten lasku uudelleen. Jos syöt ison aterian, ne tarjoavat suuria määriä polttoainetta kehon kerralla. Polttoaineen ylimenevät varastoida rasvaa. Pieniä säännöllisiä aterioita sen sijaan tarjota hallittavissa määrä energiaa päivän aikana:

  • keho voi välittömästi käyttää tätä energiaa
  • joten se ei tarvitse tallentaa sen rasvana.

Pieniä aterioita laihduttaa

Tekemällä pieniä, usein aterioita, ei ainoastaan ​​se lisää kykyä polttaa rasvaa, mutta on monia muita etuja.

Nopeampi aineenvaihdunta

Ruumis on geneettisesti ohjelmoitu säästää energiaa, kun ravinnon pysähtyy. Verensokeri vaihtelee kolmen tunnin välein, ja jos et syö jotain kasvattaa metabolisen korko voi hidastaa.

Pienet, usein aterioita voi auttaa:

  • lisätä lepää energian kulutusta (polttaa enemmän kaloreita) ja
  • vähentää kehon rasvaprosentin.

Laihtuminen helpompaa

On hyvin vaikea laihtua, kun:

  • aineenvaihdunta hidastuu ja
  • keho yrittää pitää kiinni jokaiseen kalori.

Lisäksi pitkään aterioiden välillä voi:

  • johtaa huonoon ruokavalintoihin
  • nopeasti pois laihtuminen painonnousu.

Alhainen verensokeri:

  • Se stimuloi nälkää
  • lisää haluja.

Sinulla on toivottaa odotat liian kauan syödä. Jos syöt usein:

  • Se ei tullut nälkä
  • voit tehdä ruokavalintoja maukasta ja ravitsevaa
  • Se estää ylensyöntiä.

Kolesterolin alentaminen

On osoitettu tehdä pieniä aterioita alentaa veren:

  • Kokonaiskolesterolin "%
  • LDL (paha) 12%.

Säännöllisiä aterioita pitää verensokeri yhtenäisempi, auttaa poistamaan huiput insuliini, joka voi laukaista tuotannon kolesteroli.

Pitkäkestoista energiaa

Ruoka antaa energiaa kehon ja ruumiin, puolestaan ​​palaa tätä energiaa toimiakseen. Se on suhteellisen helppo häiritä tätä herkkää tasapainoa:

  • ohita aterioita tai
  • ei syö useita tunteja.

Kun verensokeri on korkea, sinusta tuntuu innoissaan. Sitä vastoin, kun energian määrää sakkaa. Syöminen usein auttaa pitämään verensokerin jatkuvan, mikä tarkoittaa, että tunnemme runsaasti energiaa koko päivän. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijat, jotka syövät kolmen tunnin välein:

  • keskittyä paremmin
  • edetä nopeammin
  • Ne voivat harjoitella liikuntaa pidemmän aikaa.

Tämä tarkoittaa paitsi sitä, että elät päivä, mutta voit treenata voimakkaampi ja polttaa enemmän kaloreita.

Mood vakaus

On vahva yhteys ruokaa ja tunnelmaa. Syöminen useammin voi muuttaa aivojen kemiaa. Tärkeintä on sisällyttää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten:

  • hedelmät
  • kasvis
  • täysjyvätuotteita

Ne auttavat pitämään serotoniinin (hormoni, joka parantaa mielialaa) aivoissa. Masennuslääkkeet toimivat samalla nostaa serotoniinin tasoa. Oikeus elintarvikkeisiin voi tehdä saman asian.

Miten syödä vähän ja usein laihtua

Syöminen oikeaan aikaan ja usein on salaisuus nopeuttaa aineenvaihduntaa. Syöminen välein kolmen tunnin (5 ateriaa päivässä) on vastaus:

  • aineenvaihdunta on nopea
  • kehon polttaa rasvaa eikä lihaksen
  • on epätodennäköisempää, että kaloreita lisäävät
  • suojajärjestelmä nälkä ei ole aktivoitu.

Tee tämä rutiini tapa heillä on hyviä tuloksia.

Sinun pitäisi syödä:

  • tarpeeksi tyytyväisiä, mutta ei liian täynnä.
  • usein ja kohtuullisesti, juuri tarpeeksi ei taas nälkä vielä kolme tuntia. Mitoitus viisi ateriaa riippuu kalori tarpeisiin. Voit kokeilla kuusi pientä ateriaa samankokoisia tai kolme pientä ateriaa ja kaksi tai kolme pientä purtavaa joka päivä.

Jokainen ateria tai välipala tulisi sisältää proteiinia. Olipa vähärasvainen jogurtti tai tonnikala voileipä, varmista, että se sisältää proteiinia.

Lyhyesti, syö vain tekee sinut laihtua, mutta se ei tarkoita olla paasto. Sinun täytyy syödä vähän mutta kertaa päivän aikana. Kauneus syö kolmen tunnin välein, on, että sinusta tuntuu kuin olisit itse syövät enemmän ruokaa kuin tavallisesti. Vuodesta psykologisesta näkökulmasta se ei ole luopumista. Todellisuudessa, syöt vähemmän.

Myös syödä jogurttia voi auttaa mies, joka haluaa laihtua

Ei ole epäilystäkään siitä, että jogurtti on hyvä. Mutta uutinen vasta tänään ehkä vähemmän tiedetään, että jogurtti on hoikka. Jogurtti ei ole pelkästään välipala ihanan nopea, helppo ja ravitsevaa saatavilla ympäri vuoden: viimeisin tieteellinen tutkimus on osoittanut, että maito ja jogurtti voivat nyt pidentää elämää, aivan kuten he tekevät joissakin maissa jossa jogurtti ja muut maitotuotteet, kuten esimerkiksi kefir, ovat peruselementit tarjontaa.

Jogurtti on maitotuote, jossa maito lisätään kulttuuria bakteereja, jotka aiheuttavat muutos laktoosi - joka on maitosokeria - in maitohappoa. Prosessi, joka antaa jogurtti että maku hieman "hapan ja virkistävä, että sen ainutlaatuinen koostumus ja pehmeä. Kaikki ominaisuudet, jotka löytyvät alkuperäinen merkitys nimi tämän Turkin ruokaa: Yoghumak, tarkoittaen paksuuntua.

Sen alkuperä juontaa juurensa 2000 eaa Lähi-idässä, vaikka on olemassa erilaisia ​​versioita sen historiasta. Ensimmäisen mukaan, jogurtti peräisin antiikin paimentolaisheimoihin että laittaa kannu maitoa lampaan ja vuohen ei hermeettisesti suljettu. Kanssa kosketuksiin bakteereita, jotka tulivat ulkopuolelta nahat, maito on inacidì. Heimot käytetään sitä paitsi ruokaa, vaan myös lääkkeenä. Muiden teoria alkuperästä jogurtti on liitetty traakialaisille. Lemmikit tärkeintä traakialaisille olivat lampaita, joita käytettiin paitsi villan ja lihaa, mutta myös maitoa. Traakialaiset olivat tietoisia siitä, että piimä kesti yli tuoreena. Lisäämällä piimä tuoretta maitoa keitetty, ne on saatu tunnetun tuotteen jogurtti. Mutta on sanottava, että synnyinpaikka jogurtti kuin me sen tunnemme tänään on Balkanilla, etenkin Bulgariassa.

Uteliaisuus? Suurimpia kuluttajia jogurtti ovat Ranskan. Tilastojen mukaan kulutus Ranskassa oli 14,5 kiloa jogurttia vuodessa henkeä kohti. Saksalaiset kuluttaa 14 kiloa, ruotsalaiset 13.5. Venäläiset ovat alhaisimmat kuluttajille jogurtti vain 2,5 kiloa henkeä kohti vuodessa. Mutta mitä alkoi yksinkertainen maitotuote tänään on muuttunut. Nykyään lajikkeita jogurtti ovat paljon suurempia kuin koskaan. Monet ovat ominaista lisäämällä jogurtti ja hedelmäinen, jotkut väittävät olevansa vapaa rasvaa, kun taas toiset mainostaa vähäkalorisia tai puuttuminen sokereita. Muut vielä esiintyä vitamiinien, omega-3 ja probiootteja edelleen lisätä hyötyjä terveydelle.

Varmaa on, että terveyshyödyt jogurttia monia.

Se on itse asiassa elintarvike todella rikas:

  • jodi
  • jalkapallo
  • fosfori
  • B2-vitamiini
  • proteiini
  • B12-vitamiinin
  • kalium
  • molybdeeni
  • sinkki
  • B5-vitamiinia

Nämä ovat ravintoaineita, jotka tekevät jogurtti luontaistuotekaupoista. Vaikka on todettava, että useimmat mielenkiintoista tietoa terveyden tulee meille epäilemättä läsnäolo eläviä maitohappobakteereita joka tuottaa monia terveydellisiä etuja kehon, auttaa elämään pidempään ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Tutkimus toteutettiin näyttelyssä että kasvu kulutus jogurtti, etenkin immuunipuutteisten yksilöiden ja vanhukset, voi nostaa puolustukset.

Eikä siinä kaikki. Anna jogurtti teidän ruokavalio auttaa:

  • pidentää elinajanodote
  • lisätä immuunijärjestelmän
  • vähentää ns paha kolesteroli (LDL) ja lisätä hyvä (HDL)
  • parantaa kalsiumin määrää luut, estää osteoporoosia
  • estää artite
  • suojella haavauma
  • vähentää paksusuolen syövän riskiä
  • laihtua

Lisäksi kalsiumin ja mineraalit, jogurtti sisältää luonnollisia ominaisuuksia, jotka auttavat ja edistävät ruoansulatusta. Ravitsemusterapeutit mielestä jogurtti auttaa ylläpitämään tervettä paksusuolen ja jogurtti käytetään aika parantaa ja ehkäistä punatauti. Tämän lisäksi on korostettava, että naiset kärsivät usein häiriöitä tai emättimen infektiot voivat löytää helpotusta säännöllinen kulutus jogurtti.

Kuinka monta kaloria tehdä jogurtti (ravintoarvo)?

Liittyvät tätä puolta laihtuminen, on todettava, että jogurtti on itse asiassa hyvin vähän kaloreita: ajatelkaapa, että 245 grammaa vähärasvaista jogurttia ovat vain 155 kaloria.

Ravintoarvon jogurtti ovat erilaisia ​​riippuen jogurtti:

  • Jogurtti Integer = 66 kcal; 3,8 g proteiinia; 3,9 g rasvaa; 4,3 g hiilihydraatteja
  • Jogurtti Skinny = 36 kcal; 3,3 g proteiinia; 0,9 g rasvaa; 4,0 g hiilihydraatteja
  • Jogurtti P.Scremato = 43 kcal; 3,4 g proteiinia; 1,7 g rasvaa; 3,8 g hiilihydraatteja
  • Hedelmäjogurttia = 110 kcal; 3,3 g proteiinia; 3,7 g rasvaa; 14.9 g hiilihydraatteja

Jogurtti antaa merkittävää apua ja erityisiä laihtuminen. Riittää, kun sanon, että vain kolmessa kuukaudessa, 16 lihavilla - sekä miehillä että naisilla - in vähäkalorista ruokavaliota, joka sisälsi kolme päivittäistä annosta jogurttia menetti 61% rasvaa ja 81% enemmän vatsan rasvaa yli 18 lihavia ihmisiä altistetaan ruokavalion kanssa sama määrä kaloreita, mutta vähän tai ei lainkaan meijerituote ja alhainen kalsiumin saanti. Ei vain ryhmä, joka otti jogurtti menettänyt enemmän painoa, erityisesti vyötärölle, mutta myös saavuttaa kevyempi lihaskudosta verrattuna ryhmään, joilla ruokavalio ilman jogurtti.
Lisää jogurtti porpria ruokavalion, mukaan uusin tutkimus, voi sitten auttaa sinua polttaa rasvaa, laihtua nopeasti ja pitää vatsasi kunnossa. Siinä todetaan, että paitsi jogurtti auttoi TET menettää enemmän painoa, mutta myös ylläpitää hyvää lihasmassaa. Tämä on kriittinen kysymys aikana ruokavalion: Haluatko laihtua, ei lihasmassaa. Lihakset auttavat polttaa kaloreita, mutta painonpudotuksen aikana usein vaarassa.

Tutkimustulokset julkaistiin vuonna 2005 International Journal of Obesity: kalsiumin ja valkuaista ruokavalio, joka sisältää maitotuotteita voi auttaa sinua polttaa rasvaa ja eksyä peso.Va korostettiin myös perustavanlaatuinen : tutkimus osallistujat, jotka ovat tulleet jogurtti ruokavalioosi myös menettänyt 81% rasvaa vyötärön, vatsan alueella. Tämä on vaarallisin tyyppi rasvaa. Ylittävät liikalihavuus tässä ruumiinosa on itse asiassa yhdistetty suurempi sydänsairauksien riskiä, ​​diabetes, aivohalvaus ja monet syövän muotoja.

Pääkirjoituksessa mukana tutkimuksessa, se kertoo, että tutkimuksen tulokset ovat vaikuttavia, ja ne antavat aiempaa enemmän roolia kalsiumin ja proteiinin maitotuotteet määritettäessä painon ja kehon rasva.

Jogurtti on monia ominaisuuksia, mutta tärkeintä on, että suojaa elimistöä ja auttaa laihtumaan.

Myös juoda runsaasti vettä auttaa laihtumaan

I munuaiset he tarvitsevat paljon vettä toimisi kunnolla. Munuaisten on suoraan verrannollinen että maksan, joten jos munuaiset eivät toimi kunnolla, vaikka maksan toimii hyvin. Keho toimii parhaiten, kun se on täysin sammutettua, se auttaa veden kuluttaa paljon kaloreita, kun olemme molemmat levossa ja kun harrastaa urheilua. Jos juot paljon vettä vapauttaa mielihalut ja siksi syöt vähemmän. Myös juomalla runsaasti vettä parantaa ruoansulatusta, ja on helpompi karkottaa jätteet kehosta. Kehomme pyrkii jatkuvasti imeä natriumia, ja kun ei ole tarpeeksi vettä yrittää integroida se läpi suoloja. Itse todellisia tarpeita kehomme on voitava omaksua vain natriumin läsnä ruokaa ja vettä. Vaikka urheilua juotuaan paljon auttaa parantamaan kuntoa ja pysyä kunnossa, koska se jakaa uudelleen kehon nesteiden ja energiat hajallaan lihas- ja vähärasvaisen painoindeksi. Lasi vettä ennen jokaista harjoitus on sopiva, jos aiot hajottamaan paljon energiaa. Kun keho on kuivattu kasvaa ruokahalu tämän sinun täytyy absorboida kadonneet nesteitä juomalla vain veden muuta voit palauttaa liikaa painoa.

Nielemään vettä

Ihmiset, jotka juovat keskimäärin 6 ½ cup (52 unssia) vettä päivässä kuluttaa 200 vähemmän kaloreita päivässä. . 200 kaloria ovat noin 73000 kaloria vähemmän vuodessa ja se kestää 3500 kaloria per 1 kiloa rasvaa. Tämä tarkoittaa, että olet menettämässä noin 20 kiloa rasvaa vuodessa.

Myytit vedenpidätyskyvyn

Vedenpidätyskyvyn voi aiheuttaa kohonneeseen natriumin ruokavalio tai naisille, kautta muutos kuukautiset. Yleisin myytti veden säilyttäminen on, että monet ihmiset ajattelevat, että imeä liikaa vettä tekee niistä turvonneet ja raskaampi, mutta se on itse asiassa päinvastainen. Enemmän Vettä nautitaan, useimmat tuotteet huono tullaan pois kehosta.

Asiantuntijat suosittelevat juomaveden laihduttaa ja nälän

Nälkäinen tulkitaan tarve nielemään ruokaa, itse asiassa se voi olla tarpeen liittyvän nesteytys. Joten sen sijaan kuluttaa ruokaa, asiantuntijat suosittelevat juomaveden nielemään ennen kuin ymmärtää, mitä ovat todellisia painopisteitä. Tätä ei pidä sekoittaa nälkä ja jano ja välttää turhia rasvaisia ​​ruokia.

Nestehukka voi pilata workout

Puute kosteus voi pilata workout. Useimmat nesteet integroitu lihakset, keho on kuivattu, jos ne eivät toimi parhaalla mahdollisella tavalla, ja voit menettää paljon suhteessa koulutukseen, joka tapahtuu.

Nämä ovat keskeisiä kohtia niille, jotka haluavat laihtua imemällä paljon vettä. Olisi hyödyllistä nielemään vettä jo aamulla kun nousee, vähintään yksi tai kaksi lasillista, jotka auttavat elimistöä nielemään määrä natriumia tarvitaan aloittaa päivä. Imeä vettä ennen koulutusta auttaa elimistöä poistamaan jätteitä ja työskennellä optimaalisen muodossa. Lausuntoja netto tästä asiasta ovat jakautuneet. Monet bloggaajat ja aikakauslehtien he näkevät vettä mahdollisena vihollinen vatsa ja turvotusta, itse asiassa lääketieteellinen selitys on annettu edellä, ja vahvistaa tätä voit kuulla perheesi lääkärin tai ravitsemusterapeutti. Juoda runsaasti nesteitä, juoda ennen ateriaa, ennen harjoitellaan urheilun ja juoda ja juuri herätä, näet, että te myös huomata parannusta oman sisäisen elimen.

Lopullinen vastike on vinkkejä laihtuminen vain miehille

Kuten olet lukenut neuvoja mies, joka haluaa pysyä kunnossa ja laihduttaa alueilla, kuten maha ja lantio, ovat todella helppoa eikä vaadi erityistä omistautumista tai kokemusta, mutta yhdistelmä niille säännöllisesti liikuntaa ja urheilu.