Laihdutus harjoitukset - harjoituksia tehokas laihtuminen


Mitä harjoituksia laihtuminen? Harjoitukset ovat tehokkaita laihtuminen? Jokainen, tietysti hän aikoo saavuttaa erilaisia ​​tavoitteita, kun se tulee kunto ja laihtuminen; Tämän tulemme kohtaamaan joitakin hyödyllisiä harjoitukset laihtua ja rinnalla hyvä ravitsemus liikunta, sekä parantaa terveyttämme, koska ymmärrämme, että meillä on myönteisiä vaikutuksia myös hengestä ja tulevaisuutemme.

Harjoitukset ohut


Vain ymmärtää, kuinka hyvää harjoitusta terveydelle tai ylläpitämiseksi yksinkertaisuus liike, saamme siihen pisteeseen sisällyttää meidän viikoittainen rutiini vain muutaman tunnin omistettu liikuntaa. Me synnyimme liikkua. On arvioitu, että sukupolvia sitten, koska mies kivikauden, assumessero noin 3000 kaloria päivässä ja silti paloi yli 1000.

Tänään, länsimaiseen sivistykseen, kulutamme noin 2100 kaloria päivässä, polttamalla vain 300 päivittäisten toimintojen aikana; alle kolmannes esivanhempiemme.

Alla lyhyt lista eduista, että liikunta voi aiheuttaa lyhyellä tai pitkällä aikavälillä:

  1. Liikunta, kuten asiassa, polttaa kaloreita, auttaa meitä säilyttämään painon.
  2. Liikunta vahvistaa sydäntä.
  3. Liikunta parantaa verenkiertoa
  4. Liikunta alentaa verenpainetta.
  5. Liikunta alentaa kolesterolia.
  6. Liikunta parantaa arvoja diabeteksen ja auttaa estämään sitä.
  7. Liikunta stimuloi immuunijärjestelmää.
  8. Liikunta alentaa riskiä hengitystieinfektioita.

Miten voimme sitten nähdä, hyödyt ovat monet, ja ei ole mitään syytä ei pysty omistaa jonkin verran aikaa liikuntaan.

Erilaisia ​​voimakkuuden

Harjoitukset laihtuminen ovat kuitenkin erilaisia ​​intensiteetti ja nyt aiomme tutkia eroja. Itse asiassa, koska jokaisella on erilaiset tavoitteet, mieltymykset, aikataulut ja genetiikan, mitään koulutusohjelma on erilainen, että se on subjektiivinen kunkin yksittäisen henkilön.

Riippuen iästä, kuntoasi ja tavoitteita, saatat haluta suorittaa osan koulutuksesta 30 minuuttia ja 1 tunti. Harjoitus tulisi optimaalisesti välillä 30-40 minuuttia, vähintään kolme kertaa viikossa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tehokkain tapa polttaa toivottuja rasvaa, syke on matalan intensiteetin.

Alla taulukko, jossa erilaisia ​​intensiteetti, jotta voidaan paremmin säätämään riippuen meidän koulutus- ja riippuen tavoitteista meille tyrkytetään.

  1. Low Intensity: vähentää sydänsairauksien riskiä
  2. Fitness Kohtalainen: se auttaa laihtuminen ja polttaa toivottuja rasvat
  3. Kohtalainen intensiteetti: parempaan sydän- kestävyyttä
  4. Enimmäisintensiteetti: saavuttaa sellainen ammatti kilpailu.

Ikä

Max Heart Rate

220 - ikä

Low Intensity

55% -65%

Fitness Kohtalainen

60% -70%

Kohtalaisia

70% -80%

Maximum Intensity

80% -90%

20

200

110-130

120-140

140-160

160-180

25

195

107-127

117-136

136-156

156-175

30

190

105-124

114-133

133-152

152-171

35

185

102-120

111-129

129-148

148-166

40

180

99-117

108-126

126-144

144-162

45

175

96-114

105-122

122-140

140-157

50

170

94-111

102-119

119-136

136-153

55

165

91-107

99-115

115-132

132-148

60

160

88-104

96-112

112-128

128-144

On olemassa useita harjoitukset laihtua halutun tavoitteen ja parantaa yleistä kuntoa. Paras tapa olla johdonmukaisia ​​ja motivoituneita meidän koulutusohjelma on valita liikuntaa että haluamme yrittää muuttaa sitä ajoittain koska se ei tullut yksitoikkoinen rutiinia.

Erilaisia ​​Harjoitukset ja Sports:

Uinti

Uinti, samoin kuin on urheilua ja harrastus tärkeä, on loistava tapa laihtua ja parantaa keuhkojen kapasiteetti. Ne, jotka ovat aloittelijat voivat aloittaa muutamalla harjoituksia vettä aerobic, jolla voisimme saada polttaa jopa 675 kaloria tunnissa.

Jooga

Jooga, mutta on erittäin hyvä kehomme, koska:

  1. Auttaa ostaa joustavuus
  2. Se vähentää lihaskipua
  3. Parantaa ryhtiä
  4. Se auttaa meidän aineenvaihdunta toimimaan paremmin
  5. Ja lopuksi se lisää ja parantaa meidän keuhkojen kapasiteettia.

Koska lisääntynyt veren virtaus, jooga auttaa myös puhdistaa kehon; samoin kuin on erinomainen tapa vapauttaa stressiä ja jännitystä. Sen avulla voit polttaa jopa 360 kaloria tunnissa istunto.

Pyöräily

Ota pyörä ja mennä! Pyöräily on hieno laji laihduttaa ja saada itseluottamusta. Voisimme alkaa mennä tasainen venyy lisäämällä, vähitellen, mäet ja pitkät etäisyydet. Se voi tulla polttaa jopa 440 kaloria tunnissa.

Kickboxing

Kickboxing on nyt erittäin suosittu liikuntamuoto sekä miehille että naisille. Se on loistava tapa laihtua, lisäämään voimaa ja saada luottamusta. Useimmissa paikoissa, jotka tarjoavat tämäntyyppisiä kursseja, alkaa tasolle aloittelijoille, joten meidän ei pitäisi tuntea pelotella millään tavalla.

Walk

Tärkeintä kävellä tehty "liikunta"On, että se on tullut osa jokapäiväistä rutiinia. Olkaamme siis tapana kävely päivittäin, aamulla, töiden jälkeen tai illallisen jälkeen. Pian siitä tulee tapa, johon meidän pitäisi edes ajatella. Olemme kenkiä ja jätä!

Kävely Fast

Reipas kävely auttaa siirtymään aloittelija tasolta "kehittynyt". Kun meidän vastus on saavuttanut erillisiä tasoja, voit aloittaa lisäämällä meidän kävelee osuuksilla mäki ylimääräisen haasteen. Reipasta kävelyä polttaa 297 kaloria tunnissa.

Koskaan ei ole myöhäistä alkaa tehdä liikuntaa!

Riippumatta iästä, ja sillä ei ole väliä kuinka kauan olemme olleet aktiivinen, mitä todella on, että se parantaa meidän fyysinen kunto. On tärkeää aloittaa harjoitus ohjelma "askel", jotta totuttaa kehomme takaisin väsymys. Muistakaamme kuitenkin, että voi kestää useita kuukausia päästäkseen vähimmäistasot fyysistä kuntoa.

Jokaisella on aikansa!

Ennen kuin aloitat ohjelman harjoitukset laihtua, me mennä meidän perheen lääkärin ja keskustella hänen kanssaan ohjelma, jonka haluat pelata. Pidämme mielessä myös taitotaso ja voimaa, mikä vähentää riskiä vammoja.

Lämmitys

Valmistele keho alkaa tehdä liikunta on tärkeää, kaikenikäisiä ihmisiä ja Kuntokeskus-taso. Alkulämmittelyn aikana pitäisi alkaa hiljaa ja hitaasti.

Joitakin esimerkkejä?

Kävely tai lenkkeily paikan päällä. Me lisääntyä asteittain kunnes syke, hengitys ja ruumiinlämpö on korkeampi (yleensä corrisponte aikaan, jolloin alamme huomata ohut hikeä).

Se myös suositeltavaa tehdä joitakin venyttele ennen siirtymistä toiminnasta voimaa ja kestävyyttä.

Etuja, jotka voivat tuoda lämpöä:

  1. Kasvattaa asteittain virtausta veren ja hapen
  2. Vähitellen nostaa sykettä
  3. He auttavat hermoimpulssien matkustaa nopeammin
  4. Nivelneste vapautuu suojaamaan niveliä iskuilta
  5. Kertyminen maitohappoa, joka voi aiheuttaa kramppeja, pienennetään

Cool-down

Jos teimme intensiivistä liikuntaa, se on erittäin tärkeää, ettet lopeta äkillisesti. Äkillinen lopettaminen häiritsee paluuta verenkiertoa ja voi aiheuttaa huimausta tai pyörtymisen. Vain vähentää intensiteetti liikunnan vähitellen ja lopulta tehdä joitakin venyttely.