Vatsan harjoitukset - harjoituksia vatsa tehokasta


Harjoituksia abs? Mitkä ovat tehokkaimpia? Olemme ehkä jätetty niitä ylimääräisiä puntaa ympäri kehoa epätasaisesti, mutta epämiellyttävä visuaalisesti on rasvaa talletetaan ympärille vyötärön, joten emme lue alla joitakin harjoituksia abs.

Ajattele sitä, vaikka ohut ihmiset joskus vaikeaa olla litteä vatsa ja kadehdittava.

Harjoituksia abs


Ensimmäinen askel taistella rasvaa vyötärö, on saada terveellisiä ruokailutottumuksia. Joten sinun täytyy olla varovainen, mitä syömme, miten syömme ja kun syömme.

Sitten meidän täytyy alkaa harjoitella säännöllisesti.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että paras tapa laihtua ja polttaa rasvaa on yhdistää aerobista liikuntaa anaerobisella niistä. Esimerkiksi: Voimme alkaa tehdä lenkkeily ja sitten mennä kuntosalille nostaa painoa.

On suositeltavaa tehdä harjoituksia aerobic 3 kertaa viikossa. Aerobic istunto tulisi kestää vähintään 40 minuuttia, mutta se on suositeltavaa täyden tunnin. Muina päivinä voit mennä kuntosalille ja tekee anaerobinen harjoituksia, mikä lisää lihas. Yhtenä päivänä viikossa olisi suunnattava levätä.

Jos teet paljon liikuntaa joka päivä, ja otamme erittäin rajuja ruokavalion, ajatellut laihdutus nopeasti, me olemme väärässä, ja kaikki mitä voimme tehdä, on menettää lihasmassaa, jättäen ehjä rasvaa.

Kaikki meidän täytyy tehdä laihtua on nopeuttaa työtä meidän aineenvaihdunta, niin että tehostamaan rasvanpolttoa.

Siksi meidän harjoituksia abs Siinä on oltava koulutustilaisuuksia stimulantteja kuten kävely, lenkkeily ja pyöräily.

Harjoituksia lieventämisestä ylävatsan

Perusharjoitus

Saada alas selkää tasaiselle alustalle, laita kädet pään takana ja polvet hieman koukussa.

Keskitytään vatsalihaksista, jonka pitäisi jo olla jännitteitä.

Hitaasti nostaa kehon pitää kädet niskan kunnes löydämme itsemme istuma-asennossa.

Ylläpidämme tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa vaaka-asentoon.

Nyt toista sama harjoitus, mutta kädet ojossa teidän puolin.

Se on vain pieni muutos, mutta vaikeampaa, koska kädet eivät edistä käsittelyyn ja nosto ruumiin.

Me edistää lantion lihaksia.

Lähtöasetelma on aina sama.

Makaamaan maahan, hänen kätensä päänsä taakse.

Hieman nosta lantiota, pitää tässä asennossa kahden sekunnin takaisin, lopulta maahan hitaasti.

Tämä liikunta Se on yksinkertaisin niitä suositellaan, mutta paradoksaalisesti se on myös tehokkain.

Nosto polvi

Harjoitus on samanlainen kuin edellinen, sillä erolla, että tällä kertaa se tuo esiin myös polvi yhdessä altaan.

Se on vaikeampaa, koska et voi käyttää jalka antaa push nosta lantio. 

Harjoitukset sävy vatsalihakset puolella

Seiso jalat erillään, pieghiamoci vasemmalle, kuin olisimme yrittää koskettaa polvilleen päätäsi. Niin pitkälle kuin mahdollista polven ja pidä tässä asennossa noin 30 sekunnin ajan. Sitten muutamme puolella.

Se tekee tämän harjoitus 5 minuuttia, auttaa lisäämään liikkuvuutta, ketteryyttä, sävy ja venyttää lihaksia vatsan puolella.

Seiso jalat erillään, ojennettava meidän kädet eteen, pieghiamoci ja kosketa jalat 2 kertaa.

Me levitä kädet jopa 2 kertaa, ja lopulta kosketa vasen jalka oikealla kädellään, niin hänen oikea jalka vasemmalla kädellä kahdesti peräkkäin.

Sitten palaamme alkuasentoon ja toista koko.

Teemme 3 sarjaa 10 toistoa jokaisen.

Siinä kaikki.

Vain sitoutumista, sinnikkyyttä ja tahdonvoimaa.