Harjoitukset laihtua nopeasti - Mitä harjoituksia laihtuminen


Mitkä ovat harjoitukset lisää tehokas varten Laihduttaa nopeasti? Tässä on kokoelma yksinkertaisia ​​harjoituksia laihtua nopeasti vaikka kotona, koska ainoa tapa menettää rasvaa ja paino Lienee tehokkaasti on seurata oikea ravitsemuksellinen hoito väistämättä liittyy yhtä asianmukaista järjestelmää liikunta.

Johdonmukainen pyrkiessään ohjelmaan "liikunta Se voi olla, toisinaan vaikeaa useimmille ihmisille. Mutta on aina ratkaisu kouluttaa, jos se kuuluu yksi sen painopisteistä. Sen on siis haluavat hinnalla millä hyvänsä perhe, jos et oikeastaan ​​motivoituneita ainakaan tarpeeksi, jotta menetät pidon johdonmukaisuutta hänen käytännössä.

Harjoitukset laihtua


Aloita yksinkertainen kävely auttaa paljon varten laihtuminen. Vain liikuntaa kävely yhdistyy kaksi metabolisen edellytykset ja toimiva: he polttaa kaloreita ja pidetään koulutuskeskuksessa. Reipasta kävelyä voi saada tehdä sinusta polttaa hyvin 500kcal tunnissa.

Houkuttelevin kävellä on, että se tulee käyttää, ensinnäkin, vahvistaa ja sitten voit tehdä missä tahansa: lähellä kotia, lähellä heidän työpaikallaan, jne

Lisäksi, pienin askelin voi tehdä todellista eroa. Esimerkiksi, jos haluat tehdä joitakin ostoksia ostoskeskus, parkkeeraa auto pois sisäänkäynnin. Näin laittaa kehon alle harjoituksen, vaikka et ole tehdä asianmukaista istunnossa liikuntaa kohdennettuja!

Tai, jos uffico ei ole liian kaukana kotoa, mutta älä käytä autoa, mennä työharjoittelu ja palasi kotiin jalka. Silti, jos asut rakennuksessa, älä käytä hissiä vaan portaita! Sinun on vaikea enemmän, mutta sydämen ja yleistä terveyttä kiitos.

On myös monia muita harjoituksia, jotka yhdistetään aerobinen ohjelman (kuten kävellä juuri keskustelleet) auttavat merkittävästi lisäämään perus aineenvaihduntaa, mikä suuresti vahvistamalla laihtumiseen prosessi.

Yksi näistä harjoituksista on kyykky. Se on harjoitus, joka vaatii tukea jalat toisistaan, leveys hartioiden, taivutus polvi ja lonkan fleksion pitää vartalon pystyssä. Muutto kuvastaa ominaista toimintaa sit ja nousta tuolista.

Voit suorittaa oikein, sinun täytyy saapua taivutus polvet ja nykyajan hip fleksio (taantuma tai negatiivinen liike) kanssa reidet ainakin maanpinnan suuntaisesti. Lisäksi se on äärimmäisen välttämätöntä - välttämiseksi stressiä polvilumpion jänne - että taantuman aikana polvet eivät liiku eteenpäin päälle kuvitteellisen horisontaalisen linjan varpaat.

Viitaten vielä taantuma on tärkeää saada ennallaan fysiologisia selkärangan käyrät. Monet ihmiset yrittävät kyykky cifotizzano (eteenpäin käyrä) ja lannerangan selkärangan kanssa myöhemmin menetys vahvuus selkärangan aksiaalipuristuksen.

Viimeksi temppu: älä flex vartalo eteenpäin liikaa aikana laskeva vaiheessa liikkeen, muuten lihakset vahvasti mukana seuraavassa ylöspäin vaiheessa, että on, palaa alkuasentoon pystyasentoon on vähemmän ja selän ojentajalihas alaraajojen .

Tämä harjoitus on keskeistä parantaa sävy-tropismi nelipäinen reisilihas. Hyvä ilmastointi ravintoketjun toimiva lihas, joka on erittäin hyödyllinen niille, jotka kärsivät polvi kipua.

Muut harjoituksia, että voidaan tehdä helposti kotona Ne eivät siis välttämättä olisi kannettava kuntosalilla, taivutus maahan.

Nämä voidaan tehdä manuaalinen tukea sillä perusteella, että se on leveämpi kuin leveys hartioiden tai pienempi kuin leveys hartioiden.

Ensimmäinen ratkaisu suosii valikoiva rekrytointi suurten pektoraalilihaksen kuitenkin, jälkimmäinen on vastuussa vallitsevien rekrytoinnin brachial loukkaantumiseen.

Jos olit juuri aloittamassa suoritettuaan tämän harjoituksen suosittelen otat leveä ote.

Kanssa tiukka ote affaticheresti liian aikaisin triceps ja kykysi jatkaa muita sarjoja saman harjoituksen olisi suljettaisiin!

Toinen harjoitus on helppo suorittaa kotona ovat lunges sagittaalista. Se on, alkaen asemasta jalkojen rinnakkain, vuorotellen alaraajan eteenpäin, kun taas toinen pysyy paikallaan. Harjoitus on taivuta polvia synkronoidusti kahden taiteen, sekä etu- ja sijoitettu taka-asentoon.

Taitto päätökseen, polvi raajan sijoitetaan ennen edessään eteenpäin samalla kuitenkin, että alemman luovuttanut takaiskun on edessään maahan.

Negatiivinen vaihe liikkeen, nimittäin taantuma, se katsotaan päättyneeksi, kun polvi suhteessa raajan sijoitettu taakse saa koskettaa lattiaa.

Positiivinen vaihe on palata pystyasentoon aikaisin.

Yksi etenee vuorottelemalla asemointi alaraajojen kannat, eteen- ja taaksepäin; eli jos ensimmäisen toiston alaraajojen sijoitettu kehittyneiden kanta oli vasemmalle, toisen toistoa on sen sijaan oikeus ja niin edelleen vuorotellen seuraavassa tilassa asemointi kahden alaraajojen edetä toistoja.

Huomio: kuten kyykky taantuman aikana, polven taivutuksen sen määräyksiä ennen raajan saisi ylittää pisteen ipsilateral jalka.