Harjoituksia litteä vatsa - Mitä harjoituksia litteä vatsa


Gli harjoitukset saamiseksi ohuemmiksi vatsa Ne ovat lukemattomia. Vatsa oli usein kutsutaan yksi ongelma kehon alueilla ja kaikki näyttää olevan pakkomielle, joilla Litteä vatsa. Tästä me keskustelemme joitakin tehokkaita Harjoituksia litteä vatsa

Harjoituksia litteä vatsa


Harjoituksia litteä vatsa

Suurimman osan ajasta, jotka eivät litistää vatsan kiire, lopulta ostaa kymmeniä laitteita, ja toivon, että he voivat auttaa heitä saamaan tuloksia paljon velocemente.Una litteä vatsa vaatii soraa, päättäväisyyttä, säännöllinen liikunta ja tehokas muutoksen ruokailutottumuksiaan.

Litteä vatsa - liikunta

Harjoituksia vatsa ovat hyödyllisiä polttaa rasvaa vatsan ja saada äänisen vatsa.

Ravinnon alennettua kaloreita mahdollistaa kehon kehittää tapa polttaa rasvaa ja vähentää rasvan vatsan vähitellen.

Lisäksi aerobisia harjoituksia auttaa polttamaan rasvaa solujen vatsaan. Litteä vatsa voidaan saavuttaa harjoittelemalla harjoituksia, jotka tuovat jännitystä lihaksiin mahassa.

Kuitenkin harjoitukset tulee suorittaa valvonnassa kokeneiden ammattilaisten ennaltaehkäisevää lääkärin, henkilökohtaiset valmentajat toimivat myös tämän.

Myyttejä harjoituksia masu

Fitness lehdet, mainokset televisiossa ja kuntosalit arvella vain tekee joitakin harjoituksia, kuten rutistus vähentää rasvan tallennettu vatsa, kuten kuuluisa ja monille tuttuja, rakkaus käsittelee.

Tämä voisi olla juuri syy epäonnistumisista rasvaa tappio.

Tosiasia on, että voit vähentää rasvan vatsan alueelle käyttäen vain liikuntaa.

Oikea tapa menettää rasvaa on polttaa rasvaa ympäri kehoa, suhteessa kulutettuja kaloreita.

Valitettavasti monet ihmiset ovat yhä sitä mieltä, että he voivat syödä mitä haluavat, saavuttaminen Litteä vatsa ehkäpä tekemällä 250 rutistus päivässä.

Qalsiasi seisoo harjoitus, jossa vatsa supistuu erityisesti suunnattu alaselän, vahvistaa lihaksia, jotka tukevat selkärankaa.

Tämä, sitten pitäisi olla oma valinta.

Ohjeita siitä asentohuimaus harjoituksia

Asianmukainen asentohuimaus linjaus on säilytettävä vuoden aikana litistää vatsaa. Muuten, tehokkuus harjoitus on suuresti vähentynyt.

  • Harjoituksen aikana, pään on aina oltava vaakasuorassa maahan, mistä hartiat.
  • Vatsa voi olla "tiukka" vetää napa teidän selkärangan.
  • Jalat pitäisi olla suora
  • Jalat hieman toisistaan, mutta aina kireällä

Flat Belly - harjoituksia

Vasen vino kierre: Makuulla lattialla kädet päänsä taakse. Elimen pitäisi mennä muita vastaamaan oikea polvi vasemmalla kyynärpää.

Kuinka monta tehdä monia toistoja pystyt tekemään.

Oikea vino kierre: Makuulla lattialla kädet päänsä taakse. Elimen pitäisi mennä muita vastaamaan vasemman polven kanssa oikea kyynärpää.

Reverse Crunch: Makuulla lattialla jalat nostetaan noin 6-12 cm. Nosta molemmat jalat kohti rinnassa, kunnes he tuntevat vatsa kiristä.

Crunch vasemmalla puolella: Makaa selälläsi jalat taivutettu vasemmalla puolella. Pidä selkä ja hartiat suoraan lattialle. Jatka nostaa tekemään räsähdys vasemmalla.

Crunch oikealla puolella: Makaa selälläsi jalat koukussa oikealla puolella. Pidä selkä ja hartiat suoraan lattialle. Jatka nostaa tekemään crunch oikeassa.

Kriisi on no-crunch: Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat tukevasti maassa. Hieman, aseta kädet sivuille ja vatsan alle. Lujasti paina kaksi sormea ​​kummassakin kädessä läpi hänen vatsansa.

Varovasti piirtää alavatsan lattiaan liikuttamatta lantiota. Nosta rinnassa ja pidätä hengitystä.

Heti kun sinusta tuntuu, että lihakset kutistuu hengittää. Lihakset sormet tuntea jännittynyt. Liike ei vaadi paljon vaivaa. Pidä 10-15 sekuntia, hengittää normaalisti koko ajan.

Harjoitus voidaan toistaa vähintään 10 kertaa.

Bike: Makaavat lattialla. Aseta kädet alle pakarat. Pidä selkä vasten lattiaa. Nosta toinen jalka noin 10 cm maasta, ja hitaasti laske se takaisin alas. Raised, nyt, toinen jalka pois lattialta ja hitaasti tuoda se takaisin, ja sitten tuoda sen alas. Aivan kuin hän olisi ratsastus.

Varoituksen

Harjoitukset kuten nostamiseen etujalan, on helppo tehdä aloittelijoille. Voisimme kutsua niitä harjoituksia valmistautua voimakkain. Kun osti perehtyneisyys näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia, voisimme yrittää muut seuraavat.

Muista aina tehdä lämmetä ennen kuntoilun päässä virrankulutus. Lääkäri olisi kuultava ennen kuntoilun aloittamista.