Laihtuminen voi tapahtua monin eri tavoin ja menetelmin


Mitkä ovat parhaat ja tehokkaimmat menetelmät laihtuminen? Aina sama, menetelmät laihdutus ovat erilaisia ​​ja moderni yhteiskunta näkee päivittäin kasvava joukko ihmisiä, jotka joutuvat ongelman edessä lihavuuden. Kasvava ongelma liittyy monia syitä.

Laihdutustapoja


Tältä osin on tärkeää tietää, että teidän aineenvaihduntaa korko on merkittävä vaikutus painon muutos: ihmiset, joilla on alhainen aineenvaihdunta on vaikeampi laihdutus kuin pimentää, koska ylimääräinen rasva, joka johtaa nimenomaan hidastuminen aineenvaihduntaa. Toinen kielteinen seikka suhteen paino johtuu hormonaalinen epätasapaino, joka on muun muassa yksi tärkeimmistä syistä johtuva lihavuus. Taso hormoni leptiini, esimerkiksi voi olla suuri vaikutus ruokahalu: alhainen se auttaa lisäämään ruokahalua. Miksi sen sijaan yhdistää valtaosa aiheista johtuu huonot ruokailutottumukset ja riittämätöntä tai ei liikunnan harjoittamista.

Painonnousu on totta, että se liittyy monia tekijöitä, mutta tappio ei vielä ole mahdollista, koska et yksinkertaisesti muokata elämäntapa huomioon ottaen hyviä tapoja. Tässä muutamia tarvittavat muutokset: se on tärkeää juoda runsaasti vettä varsinkin jos kulutetaan ennen ateriaa vähentää ruokahalua ja siten tulo kaloreita kehoon. Päivittäin sinun täytyy juoda vähintään 8 lasillista vettä ja välttämään virvoitusjuomia tai hiilihappoa sisältävät juomat. Tämä neste sekä kosteuttaa ihoa auttaa vähentämään painoa.

Mitä virtalähde on suositeltavaa jakaa koko kalorimäärää vähintään 5 pientä ateriaa päivässä, joista 3 tärkeimmistä ja 2 pientä purtavaa. Syöminen usein ja pienissä annoksissa se auttaa kehon vapauttamaan vähemmän insuliinia ja siten ylläpitämään jatkuvaa läsnäoloa sokerit veressä, joka auttaa hallitsemaan nälkää. Tutkimus on paremmin palvella pieniä annoksia niin paljon todennäköisemmin tunnemme kiusausta kuluttaa kaiken, joka on sijoitettu silmiemme edessä, mutta ei nälkä enää. Jakaa teidän kalorimäärää jotta mahdollisimman paljon otetaan ennen puoltapäivää, monet tutkimukset osoittavat, että itse asiassa suurin osa kaloreita otettu aamuyöllä päivä, joka johtaa syömällä vähemmän yöllä (joka on aika jotka kaloreita eliminoidaan enemmän vaikeuksia) ja myös polttaa helpommin kuin palvelukseen koko päivän.

Lisäävät kulutusta vihanneksia ja suurempia määriä kuin rikkaan veden, kuten kesäkurpitsaa, tomaatteja ja kurkkuja tai muuten kuluttavat ruokaa runsaasti vettä, kuten salaatteja ja keittoja, jotka ovat muun muassa hyvä ravitsemuksellinen lähde. Vältä saanti pastaa ja riisiä, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka voivat helposti johtaa painonnousuun. Vaihtaminen klassinen riisi tai valkoisia jauhoja täysjyvätuotteita. Korvaa kulutus täysmaidon että rasvaton, joka sisältää vähemmän kaloreita. Aamiaisen aikana mieluummin kulutusta viljan että kiitos niiden sisältöä kuitua ja kalsiumia, tehdä vähemmän rasvaa. Älä syö pois, koska väistämättä mitä syöt sisältää suuren määrän lisättyä rasvaa tai säilöntäaineita. Suorita ateriat syömällä hitaasti ja juo runsaasti vettä. Tehdä ruokia maukkaampia haluavat käyttää yrttejä tai kastikkeella tai mausteita, eikä lisäämällä voita ja kermaista kastikkeita tai sokeroituja: nämä maut eivät ainoastaan ​​tarjota selvempiä maku eikä kaloreita, mutta useimmat niistä mausteinen pystyvät nostamaan määrä ruoansulatus ja yleensä polttaa enemmän kaloreita. Syö hedelmiä sen sijaan juominen hedelmämehua.

Vältä virhe ei koskaan syö yksinkertaisia ​​tylsyydestä tai turhautumista, mutta vain jos on nälkä. Usein kun haluat syödä jotain erityistä, tämä voisi olla vain halu eikä todellista nälkää.

Se voi myös halua kävellä vähintään 45 minuuttia päivässä, ja välttää kaikki ajat, jolloin voit käyttää mediaa edistämisen liike; Tämä on tärkeä osa etenkin tapauksessa, jossa tapahtuu istumista työpaikka. Älä koskaan seiso istunnon ajaksi yli 2 tuntia vain saada ylös ja kävely 5 minuuttia autat kehosi heräämään. Sinä suorittaa oman kävelee mahdollisesti ennen ateriaa, se auttaa hillitsemään ruokahalua ja polttaa kaloreita tietenkin.

Painon nousu, ei rajoitu vain ongelma esteettinen luonteeltaan, mutta voi johtaa terveydellisiin komplikaatioihin erilaisia. Monet ihmiset yrittävät laihduttaa, mutta useammin kuin ei onnistu tämän tavoitteen saavuttamisessa, ja tämä saattaa johtua näistä tekijöistä:

  • Tuntia unta: ihanne on nukkua 6-8 tuntia yössä. Tämä on oikea määrä hyvinvoinnista henkilö: vaihtelu aukioloaikojen voi olla ongelma terveyden ja painon nousua; vähentäminen tuntia unta johtaa enemmän kasvuun ruoan kulutus, koska se on houkuttelevaa tehdä joitakin välipala ehkä edessä television tai tietokoneen. Lisäksi riittämätön uni johtaa kohonneeseen greliinin liikkeessä, kasvu hormoni, joka stimuloi ruokahalua.
  • Kiinnittää huomiota laatuun elintarvikkeiden syödään: aina ei ole mahdollista erottaa terveellistä ruokaa, joka ei ole, tai että on korkea kalori sisältöä. Ongelma johtuu siitä, että hyvin usein, terveellistä ruokaa voi olla paljon kaloreita: klassinen esimerkki on saksanpähkinöitä, tunnetaan kuorman kivennäisaineita ja vitamiineja yhdessä, että kuitua ja antioksidantteja, jotka vaikuttavat merkittävästi läsnäolo omega -3 ja rasvahappoja, jotka on kuitenkin vastapainona merkittävän määrän kaloreita. Siksi tämä ruoka vain näennäisesti hyödyllistä on oltava läsnä ruokavalioon kohtuullisesti.
  • Tee paljon liikuntaa on tärkeää paitsi säilyttää normaali paino, mutta myös saavuttaa paremman tason terveyden. Liikunta tuo ei välttämättä tarvitse nostaa nälkä ja jano, niin sinun täytyy olla varovainen söisi harjoituksen jälkeen. Suosi kulutus vähäkalorinen elintarvikkeet harjoituksen jälkeen.

On monia tapoja, joilla voit laihtua. Tärkeintä tahansa ruokavalio suunnitelma koskee ylläpito alhainen kalorien saanti, joten se on aina pienempi kuin kaloreita, että poltetaan. Jotkut ruokavaliot sisältävät joitakin kehittyneempiä jaksoja, joiden aikana se on sallittua hieman ylimäärin kaloreita ja tämä voi johtaa yhtä hyviä tuloksia, mutta vain siinä tapauksessa, laihtuminen vaikuttaa vain pieni määrä sitä.

Sitä paitsi, jotta laihtua sinun ei välttämättä tarvitse ottaa liikuntaa; jos et todellakaan voi tai eivät halua tehdä liiketoimintaa, voit laihtua samalla tavalla niin kauan kuin syöt vähemmän kuin olet niin voit polttaa, vaikka epäilemättä säännöllinen liikunta nopeuttaa prosessia laihtuminen. Kaikenlainen toiminta on hyvä: se voisi olla yksinkertainen kävellä vähintään 15 minuuttia joka päivä ennen lounasta tai muuten olisi normaalia kotitöitä. Jopa tehdä tällaista liikkeen ehkä menettää kiloa kuukaudessa ilman muun muassa ponnistella liikaa.

Paradoksaalisesti myös liiallinen liikunta voi olla haitallisia rivi: pitkään intensiivistä sydän käyttää suoritetaan ajan kalori vaje voi olla täysin tuhoisa lihasmassaa. Kun seuraat hyvin tiukka ruokavalio on suositeltavaa tehdä sydän käyttää (kävely kaltevalla tasolla) ei ole liian voimakas tai muuten suorittaa liikuntaa on alhainen fyysinen ponnistus avulla painoja.

Ongelma laihtuminen on totta, että kyse joidenkin "ketään, mutta yhtä tämä on saavutettavissa tavoite kaikille, jotka haluavat sitä, vain laittaa vähän" enemmän huomiota arkeen elämänsä, usein ilman havaittavia , jotta voi saavuttaa hyviä tuloksia.