Käynnissä paikallaan kotona on monia etuja, ja sitä käytetään laihtua


Käynnissä paikallaan on yksinkertainen harjoitus, joka on hyvä ja auttaa laihtumaan,  ja olettaen, että se kestää noin 12 minuuttia kehosi alkaa pumppaaminen entsyymejä, jotka liuottavat rasvaa; näissä kaksitoista minuuttia, sykkeen pitäisi olla huomattavasti korkeampi, ja mitä pidempään sykettä koholla pidempään elimistö käyttää rasvaa energianlähteenä, joten on tärkeää käyttää valmistelemaan kehon menettää rasvaa.

Suorita paikallaan tekee sinut laihtua


On neljä keskeistä vaihetta sujuvan ratsastaa paikan päällä:

  • Pukea lenkkitossut kanssa holvituki laatua.
  • Venyttely ennen jokaista suorituksen, varmista reidet, vasikoiden ja lonkat.
  • Aloita hidas ajaa paikka lämmittelyyn lihakset ja pidä minuutin noin svengaava kädet piireissä pienten ja keskisuurten.
  • Kerää polvet korkeampi jokaisessa vaiheessa päätyttyä riscaldamento.Poiché et voi tuoda sykettä harppoen vaihtoehto on käyttää vaiheiden alti.Muovere jalkoja mahdollisimman nopeasti tuomalla polvia kuin korkealle kuin mahdollista.

Kuinka ajaa paikallaan laihtuminen?

Ihanne on tehdä harjoituksia kevyesti topattu kuin kokolattiamatto tai ruoho pihalla tämä vähentää stressiä luut ja nivelet, jotka vaikuttavat terreno.Evitare vilkasliikenteisillä alueilla, koska oikea teloituksen paikka puhelut nostaa korkealle polvet ja swing braccia.Il elimistö ei tuota entsyymejä, jotka polttavat rasvaa jos et ole ollut aerobinen liikkuvuudesta 12 minuuttia, käynnissä päällä yhden tunnin kestää noin 500 kaloria kuin polttoainetta, joka voi auttaa liuottaa rasvaa, kun se yhdistetään ruokavalioon sana.L'esecuzione päällä jäljittelee liikkeen käynnissä jalat kun lenkillä aktivoimalla monia samoja ryhmien muscolari.Ciò saavutetaan harjoituksen samanlainen kuin vilkas kilpailu poistumatta casa.Per alkaa yksinkertaisesti riitä muutaman minuutin 3-5 kertaa viikossa.

Koulutusohjelma

  • Osta 5 kg painoista nilkkoihin ja tämän jälkeen lisätään vielä 2,5 kg per jalka aikana kisan posto.Secondo American neuvoston Liikunta tämä lisää liikunnan lisääminen suvaitsevaisuutta ja lisää määrää poltetut kalorit.
  • Tuo polvet niin korkealle kuin mahdollista, kun suoritat kisan posto.Questo sallii lihasten työskennellä kovemmin ja parantaa tehokkuutta liikkeen.
  • Run-time käyttää 3-5 päivää viikossa, käytä sekuntikello seurata aika corre.Continuare käynnissä vasta meidän täytyy pysähtyä lepäämään muscoli.Guardare sekuntikellon ja tallentaa ajan. Kuten voit vahvistaa lihaksia huomaat lisääntyminen suoritusaika.

Juoksu on ihanteellinen liikuntaa laihtuminen kahdesta syystä:

  • käytät runsaasti happea, kun teet toimintaa ja tarvitsee happea polttaa rasvaa.
  • Se toimii kovaa, että ei vain polttaa energiaa harjoituksen aikana, mutta myös 20-30 minuutin kuluttua aktiivisuutta.

Rotu on yksi vaikeimmista sydän-toimintoja, joita voit tehdä laihtua, mutta se on myös yksi, joka tuottaa tuloksia nopeammin laihduttaa varsinkin jos se yhdistetään ruokavalioon adeguata.L'esecuzione on käynnissä paikka on yksi parhaita harjoituksia laihtua, mutta jos olet vakavasti ylipainoinen olisi parempi valita pienempi vaikutus liikuntaa, kuten kävely tai pyöräily, ja sitten varovasti siirtyä jalka rodun asti, että sinulla ei ole varaa suhtautua määrä stressiä kehosta ja vaikutukset se tuottaa käynnissä sydämesi.

Ennen kuin aloitat käynnissä paikalla laihtua, tee tätä ...

Hanki itsellesi hyvä sykemittari, yksi niistä laitteista, jotka ovat kuluneet kuin katsella, mutta myös bändin ympärille busto.Si voisi ajatella, että nämä laitteet ovat vain urheilijoita ja ei, koska olet urheilija ei voi tehdä näitä te.Ma tyyppisiä sykemittarit ovat paras käyttää esecuzione.La tärkein ja välttämätöntä monitorilla syke on kyky asettaa rajat taajuuden cardiaca.Devi voitava asettaa taajuuden minimi ja maksimi sydän, kaikki muut fancy asiat kuin määrä poltetut kalorit harjoituksen aikana, tallennus muutokset sykkeen harjoittelun aikana, eivät ole essenziali.Il seuraava askel on laskea tavoite zone.Dovete varmista, että syke pysyy välillä 60% ja 80% maksimisykkeestä aikana esecuzione.Questa alue tuottaa parhaat tulokset rasvanpolttoa ja yhdistelmä laihtuminen ja corsa.Una laskettu sykealueen, voit sijoittaa nämä numerot sydämessäsi näytön katsella, laittaa rinnassa hihna ja aloita kilpailu.

Koska varovasti helpottaa painonpudotuksen kanssa kilpailu

Aloita matka rutiini käynnissä ja se on kävellä. E 'tarvitse antaa kehon vähintään 10 minuuttia säätää harjoituksen aiot tehdä tämän vaiheen riscaldamento.Durante sydämesi hitaasti alkaa lyömään nopeammin. Pidä silmällä kelloa nähdä mitä sanot suhteessa sydämen sykkeen nousu. Jos olet kauhea kunnossa, tulet enintään sykkeen jälkeen vain lämpenee. Tavoitteena ei ole seurata tätä aikaa, mutta pysyä omassa kohdealueella. Kun 10 minuuttia lämmitys voit yrittää käynnistää correre.Se tämä ei ylitetä maksimisyke omalla alueella alkaa jälleen kävelemään vasta syke takaisin alas, mutta älä anna sen pudota alle Vähintään teidän zona.Se kävelet koko sessine koulutus, kaikki hyvin. Kuten edistystä tekee sinusta entistä sovi, huomaat, että se on yhä vaikeaa voit pysyä zona.Come saadaan muodossa leposyke laskee, ja sinun täytyy lisääntyä istuntojen käynnissä pysyä oman tavoitteen syke. Tämä tarkoittaa myös sitä, että et voi mennä kävellen all'eseguire kisaan effettiva.Ma ei lopu tähän. Kun aloitat näkyä tulet kohtaan, jossa ylität rajan zona.A sinun täytyy vähentää intensiteetti uudelleen ja alkaa kävellä suorittamisen sijasta. Kun olet kävellyt muutaman minuutin huomaat, että sykkeesi laskee alle alapään omalla alueella. Sitten on aika voit alkaa kulua uudelleen. Jatka vuorotellen kävelyä ja juoksua yrittää pysyä alueella aikana käynnissä istunnon. Muutaman viikon tai kuukauden, huomaat painonlasku, mutta sinun on huomannut, että pysyä sykealueesi sinun täytyy kävellä sijaan juosta. Senkin jälkeen muina kuukausina voit vain olla käynnissä, ja kun saada kuntoon niin syke pysyy alhaisena koko käynnissä istunto ja sinun täytyy sisällyttää oman sprintti rodun pysymään alueella, kestää kauan päästä tähän pisteeseen . Suorita vähintään 20 minuuttia, plus 10 lämmitys, 3 päivää viikossa.

Kun saat kuntoon kasvuun istunnot ajaa välillä 40 ja 60 minuuttia 4-5 päivää viikossa: tämä todella polttaa rasvaa.

Viimeisimmät vinkkejä käynnissä paikallaan

Aina olet lopettanut käynnissä jäähdyttää 10 minuuttia ja sitten kävellen venyttely jalkojen lihaksia, alaselän ja vasikoita. Käyttämällä tätä rutiini onnistutte syöttämällä kunnossa ja se on salainen ase laihtuminen.