Tapoja laihtua viikossa - tapoja laihtua viikossa


Mitkä ovat tapoja laihtua viikossa? Kuka meistä ei ole koskaan pyytänyt, jos on olemassa tapoja laihtua viikossa vihdoin palata pukeutua että mekko, että me rakastamme niin paljon ja että roikkuu meidän kaapissa ties kuinka kauan?

Näitä tapoja laihtua viikossa saattaa vaarantaa elämäämme?

Tänään aion vastata näihin kahteen kysymykseen siitä, että ennen kuin selitetään, miten voit laihtua, sinun täytyy tietää tekijät, jotka eivät salli tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Tapoja laihtua viikolla


Esteitä, jotka on käsiteltävä, jotta laihtua

1. Stressi

Oletko koskaan huomannut, että kun olet stressaantunut sinulla on taipumus lihoa?

No, se sanoi syy liittyy kortisolin, steroidi-kuin hormoni, jota lisämunuainen, joiden tuotanto on lisääntynyt, kun kehon läpi stressiä emotionaalinen, fyysinen.

Sitten, jos todella alkaa laihduttaa lopeta ohita aterioita, harjoitella paasto viikoittain (muun typerää), jäädä kotiin yksin kanssa pahat ajatukset.

Sen sijaan harjoiteltu jooga tai meditaatio, kävellä koiran kanssa, ystävän kanssa, ilmoittautua kurssille maalaus, ruoanlaitto ja näet edun se johtaa.

Silti, jakaa ateriat osaksi 5, 7 mini osia sijaan tavallinen 3 (tappio siis nälän tunteen, joka nousee kun olet hyvin kuluneet).

Ota välipaloja krakkausyksikkö, tai patongit (vaihtoehtoinen mahtuu jopa hedelmiä smoothie kupillisen rasvaton maito).

Hyperkortisolismin (korkea kortisoli taso), pitkällä aikavälillä voi heikentää kehon, antaa sinulle enemmän irsutissimo, kohonnut verenpaine, hauraat luut, aiheuttaa sinulle kuukautiskierron muutoksia, sitten heti ottaneet jonkun edellä mainituista ratkaisuista.

2. tuntia, raskaus työsi

Ei kaikki työntekijät tänään on mahdollisuus palata kotiin valmistautumaan terveellinen lounas ja sinun on sopeuduttava syöminen pikaruokaloissa, baareissa kanssa minuuttia lasketaan.

Näin varmistetaan, että ihmiset syövät usein voileipiä, ruoka suolainen, jalostetut jotka pyrkivät tekemään ne lihoa.

Jos olet sellainen, että luokan pitäisi tietää, että voit kääntää tämän suuntauksen joitakin yksinkertaisia ​​varotoimia.

Iltana ennen nukkumaanmenoa voit turvallisesti valmistaa lautasen, kuten salaatti maustetaan juustoa (kausi seuraavana päivänä tietenkin), tai mukava broilerin rintaa porkkanaa muhennos, pasta päällä tihkusadetta kylmää neitsytoliiviöljyä ja basilika yksinkertaista.

Muuten, koska vaihtoehtona, muista, että on olemassa useita kaupunkeja myymälöissä ottaa pois (ruoka takeaway), jotka sopivat eri asiakkaiden vaatimuksiin.

Olen kuitenkin aina suosittelen tuoda lounaan kotoa ja syödä sitä ulkona, ehkä seurassa kollega, ystävä, voidaan nauttia ilman kiirettä.

Muista, että hidas pureskelua tulee olemaan suuri apu ruoansulatuskanavan.

3. Vesi

Vesi niille vieläkään ole vakuuttunut on välttämätön elämäämme kosteuttaa iho, on erinomainen diureetti, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja siten auttaa vastaan ​​vedenpidätyskykyä.

Jos säännöllisesti juoda vähintään kaksi litraa tätä nestettä päivässä ei voi väittää, että niillä hehkuvan ihon ja voi syödä vähemmän (on valta rauhoittaa näläntunnetta).

Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy juoda liikaa, tai ylimääräisen nesteen, joka tulee kehosi voi aiheuttaa hävittämistä ongelmia munuaisiin (hyponatremia).

Se vain tarkoittaa, että sinulla on muutaman drinkin enemmän vettä, kun harjoittaa liikuntaa (jos mahdollista väliajoin), kun pysyt otetaan rusketus rannalla, altaalla, kun tunnet kuivattu.

Olette juuri nähneet, miten korjata joitakin huonoja tapoja ottaa ensimmäiset askeleet harjoittamisesta tavoitteesi laihtua viikossa.

Lue minun artikkeli ja voit löytää muita arvokkaita tukia.

Elintarvikkeiden ja juomien välttää

  • Pizzat, kakut: useimmat tuotetaan hydratulla rasvoja (kasviöljyt, johon lisätään vetyatomit), tyhjäksi teidän pyrkimyksiä laihtua.
  • Krakkausyksikkö, patongit, paahtoleipää: ne sisältävät paljon suolaa, niin ostaa niitä jyviä, vettä (ne sisältävät un'irrisoria rasva- ja ei sisällä hiivaa, ovat digeribilissimi).
  • Hampurilaiset: ne ovat runsaasti hydratut rasvoja, joten sinun olisi parempi preparateveli itse käyttämällä kananrintaa, kalkkunaa tai vihanneksia, insaporendoli oreganoa.
  • Valkoinen leipä, silavaa, maito, oliiveja, ricotta.
  • Pasta (mieluummin kevyempi riisi, vai ei ostaa sitä kirjoitettu).
  • Liha (ei sovi omaan ruokavalioon, koska ne sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, ja niin paljon suolaa).
  • Soft "kevyt" (käyttäen makeutusaineita sokerin sijasta ja teoriassa pitäisi tehdä vähemmän kaloreita kuin jälkimmäinen kehossa, mutta todellisuudessa voi laukaista ruokahalua)
  • Alkoholijuomat, juomat (ei sammuttaa janosi ja tee ravintoaine).

Ruoka ja juomat, jotka pitäisi koskaan puuttuu pöytääsi

  • Vilja (mieluiten kokonaan, tai lisättyä sokeria).
  • Vähärasvaista maitoa tai soijaa tai HD (laktoosi).
  • Kypsytetyt juustot (vähemmän kaloreita kuin tuoreet).
  • Rasvaton jogurtti (joka sisältää 1% rasvaa) ja prebiootteja (palauttaa bakteeriflooraan).
  • Vihanneksia.
  • Hedelmiä.
  • Munat (kana, pidetään parempina kuin viiriäisen, vähemmän kalorien nimenomaan jälkimmäisen).
  • Valkoista lihaa kuten kana, kalkkuna, ankka, kani.
  • Ahvenen, meribassi, katkarapu, kummeliturska, turska (kalalajit leanest liikkeessä).
  • Ohra (siemailla sijaan kahvia on tehokas diureetti, sen pavut ja kourallinen ohraa voi tehdä hyvää keittoa).
  • Infusions tilli (torjua turvotus, ilmavaivat, edistävät ruoansulatusta), Angelica (siirtyy väsymys, rauhoittaa yskä), anis (masennusta vastaan ​​psykofyysistä).
  • Yrttiteet, toisin kuin teetä, voit juoda liian kylmä, ovat erinomaisia ​​puhdistava, ruoansulatus ja rauhoittavat kehomme., Helposti saatavilla luontaistuotekaupoista tai missä tahansa supermarketissa.

Tietenkin nämä toimet eivät yksin tee sinusta laihtua, mutta jos ei tue suorituskyky liikuntaa olet vaarassa päätyä löysää nahkaa, laddered.

Sports voit harjoitella

Sydän- toimintaa, kuten:

  • käynnissä, kävely juoksumatolla
  • kuntopyörä
  • vaihe
  • elliptinen (matkii liikkeitä hiihtäjiä).

Suosittuja aktiviteetteja vedessä

  • uinti
  • vesivoimistelu
  • hydro pyörälle (bike vedessä)

Tansseja

  • kastike
  • sileä
  • Latino.

Tieteenalojen Oriental alkuperää

  • jooga
  • Pilates

Jos sinulla on tiukka budjetti voi ostaa sinulle työkalut ja treenata kotona: on mini askel, mini kuntopyörät, juoksumatot jopa taitto, jotka sopivat tarpeisiisi.

Ehdotan jätät uuden elämäntavan, kun voit laihtua, Jos et halua ottaa riskiä myöhemmin takaisin kiloa olet menettänyt, menee takaisin huonoja tapoja.