Tapoja ohut jalat - Tapoja ohut jalat


Mitkä ovat tapoja slim jalat? Huolimatta siitä, mitä olet kuullut toistaiseksi vain tapoja slim jalat pysyvät yleinen laihtumiseen kehon ja korjaus ruokailutottumuksiaan. Minä ilmoitan, mitä on tapoja slim jalat, mutta sinun täytyy varustaa itseäsi kärsivällisyyttä ja pysyvyys noudattamaan niitä. Ensin sinun täytyy löytää 60 minuuttia päivässä omistautua suorituskykyä voimistelu. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy teurastaa kanssa juoksumatto, elliptinen kouluttaja (pelaaja liikkeitä hiihtäjiä), kuntopyörä, tai vaihe rodun (simulaattori vaiheet).

Tapoja ohut jalat


Paras tekniikka snellirsi sitten, saavutetaan, kun jokainen ryhmä lihasten väsymistä rasituksessa ajamalla useita toistoja liittyviä asetus paino (mitä voi tukea). Toinen askelta eteenpäin et poistaa tai rajoittaa itse kuluttaa tietyntyyppisiin hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit (tai hiilihydraatteja)

Hiilihydraatit ovat molekyylejä, hiilestä, vedystä ja hapesta, jotka antavat energiaa kehon ja luokitellaan:

  • yksinkertaisia ​​sokereita (monosakkaridit, disakkaridit), helposti sulavaa ja, sen vuoksi, heti spendable polttoaineena
  • monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (oligosakkaridit, polysakkaridit), ei helposti sulavaa vasta pitkän käytävän, jossa ne muuttuvat glukoosia (yksinkertainen sokeri).

Puolestaan ​​jälkimmäinen on jaettu:

  • raskas (kuten pasta, leipä, valkoinen riisi ja peruna): kerran nielty, tulee nopeasti nostaa dekstroosin meidän verta ja on helppo varastoida rasvaa
  • Light (kuten leipää ja ruskea riisi, vihannekset, palkokasvit, ohra, speltti) sulavat hitaammin kuin edellä mainitut, ja siksi sinun on alhaisempi insuliinin tuotantoa, joka ei vain ei häiritse muutosta Näiden erityisesti hiilihydraattien energiaksi, mutta ennen kaikkea saat vähentää nälän tunteen joka on kriittinen ettei estetä yrittää ruokavalion mahdollisimman pitkään.

Tietenkin Suosittelen kuluttaa elintarvikkeita, jotka kuuluvat tähän viimeksi luokkaan hiilihydraatteja, jos haluat laihtua nopeasti ilman vakavia herkkuja.

Toinen keskittyä tarvetta varata juomia ostat.
Muistakaa, alkoholi, virvoitusjuomat, hedelmä, juoma tai niin sanotut "kevyt" ovat kaikki kantajia turhia kaloreita. Ne, joita te pidätte lukea (perustuu niiden merkinnöissä), todellisuudessa on valmistettu synteettisistä makeutusaineita, jotta myös vähäkalorinen, mutta edistää ruokahalua. Makeutusaineita, jotka löytyvät myös koostumuksessa purukumin. Pikemminkin koskaan unohda juoda vettä, joka stimuloi diureesi, se edistää nesteytystä ihon ja pitää meidät terve ja kaunis. Tärkeintä on, että kun ostat vettä valvoa, että aina sisältää vähän natriumia (suolaa on tunnettu paitsi auttaa menettää puntaa, mutta suosii kehitystä selluliittia).

Ole varovainen ostaessaan kalat: on olemassa tiettyjen kalalajien lihavampia kuin toiset (ankerias, lohi, silakka ovat varmasti hyvin sopivia vähäkalorista ruokavaliota). Vähärasvainen juusto, vähärasvainen jogurtti ja rasvaton maito sisältää muutamia lipidejä. Valkoista lihaa (kana, kalkkuna, kani), heillä on vähemmän rasvaa kuin punainen (naudanlihaa, hevonen). Muista kuitenkin, että jos et ole ehkä laihtunut käytit, niin pitkälle, niin kohtuuton voita, öljyä, margariini, kerma keittiö. Tai ehkä et ole koskaan keitettyjä vihanneksia, tai muita elintarvikkeita höyryä, takka, jossa kastiketta.

Favorite hunaja (luonnollisia makeutusaineita), klassinen valkoinen kidesokeri (sokerijuurikkaan).

Jos noudatat näitä ohjeita näet merkittäviä tuloksia pian, vaikka nähdä jotain todella erityistä ehdotan pitää käsittelyssä minun artikkeli.

Sport for snellirvi

Meidän täytyy aina käytännössä aerobista toimintaa ja pitkän aikavälin kestävyys (kuten uinti, pyöräily, juoksu, kävely, hiihto), jotta happi voi suosia laukaiseminen aineenvaihdunta aerobinen oksidatiivisen ja anna, että hiilihydraatit ja rasvat voidaan täysin hapettunut energiaa.

Seuraava tämäntyyppisen liikuntaa aerobinen tyyppiä kauniisti, sinun täytyy kirjoittaa ja lisää sitten aktiivisuus anaerobinen, keski voimakkuus ja lyhytkestoisia.

Anaerobinen harjoitukset

Kyykky: on kumartuminen tehdään jalat hieman erillään, selkä suorana ja painopisteen edessä (ei liikaa).

Ota ilmaa lasket itsesi hitaasti ja hallitusti (melkein päästä istumaan ilman epäsymmetria); Kun menet ylös sinun täytyy hengittää (aina verkkainen).

Tee 3 sarjaa 15 toistoa, vähintään 3 kertaa viikossa.

Nämä harjoitukset auttavat sävy lihasmassan (kutsutaan lean massa), jotta voidaan lisätä perus aineenvaihdunta, jonka avulla voimme polttaa rasvaa.

Kuminauhat

Seisot selkä suorana, toisaalta koskettaa seinää ja joustavat yläpuolella nilkkojen.

Muuttunut puolella ja jalka ja toista liike.

3 sarjaa 20 toistoa vähintään 4 kertaa viikossa.

Mitä tulee saatavuuden kuminauhat, nämä sijaitsevat tahansa urheiluliike, ne ovat saatavilla eri kokoja, ja lisäksi eivät ole erityisen kalliita.

Hyppää yli matto

Laita itsesi altis kannan matto (vatsaan).

Vahvistetaan niiden polvet ja kyynärpäät.

Lay leg posteriorly pitää suuntaisesti lattiaan ja sitten tuo sitä ylöspäin.

Älä Arch selkää tai niskan näiden liikkeiden aikana.

Hengittää kuin nostat jalan, hengittää kun se laski.

Suorita kolme sarjaa 20 toistoa tätä harjoitusta (tietenkin muistaa vaihtaa jalkaan).

Jalka laajennuksia

Hankitaan nilkka, sitten kantaa itse tuolilla ja nosta jalat kunnes ne ovat täysin vaakasuorassa ja yhdensuuntainen lattian.

Pidä ne näin muutaman sekunnin (siis esittävä isometrinen supistuminen). Vapauta sitten supistuminen ja palaa alkuasentoon, joka on kanssa polvet koukussa ja siten jalat kohtisuoraan maahan.

Pidä selkä suorana, voit laittaa kädet selän taakse ja tarkemmin takana lannerangan lihaksia.

Suosittelen juoda vettä, kun suorittaa tällaista toimintaa, ja varmista, että se on huoneenlämmössä. Nämä harjoitukset voivat kuljettaa ne turvallisesti kotiin, puistoissa tai jopa kuntosalilla. Parempi, jos käytäntö niitä ryhmässä, itse asiassa, että yrityksen auttaa on hauskaa ja pitää poissa stressiä, toinen tekijä, joka estää laihtuminen.