Tapoja laihtua nopeasti ja helposti


Tapoja laihtua nopeasti? Haluatko tietää tapoja luonnollinen laihtua Helposti? Luuletko, että vain tapa laihtua Sekä ottaa mennä nälkä? No olet joutumasta virhe: voit turvallisesti laihtua seuraamalla oikea ruokavalio suunnitelma ja harjoitellaan säännöllisesti liikuntaa.

Tapoja laihtua


Aloitamme aineenvaihduntaa

Aineenvaihdunta on prosessi, jossa kehomme muuntaa ruoka, jota syömme energiaksi. Se vaihtelee kolmesta tekijästä:

  • ikä (aika, joka edistää hidastaa aineenvaihdunta)
  • sex (aikuinen miehet tarvitsevat enemmän kaloreita suorittaa hyvin tehtävänsä kuin naisilla, elleivät he ovat raskaana tai imetät)
  • fyysinen kunto (riippuu siitä olemme urheilijoita, tai istumista).

Ruumis ei ole täysin rangy estää normaalin prosessin yllä eikä anna meille pysyä pitkään kunnossa. Siksi on hyvä, että jokaisen tulisi eroon mahdollisimman pian tämän ylipainoa.

Tasapainoinen ruokavalio

Tänään, osittain koska liian monet sitoumukset olemme, meillä on tapana enemmän ja enemmän eikä kokata ja saada lounaan valmiita ostamalla sitä supermarketeissa tai kaupoissa ottaa pois (valmis ottamaan pois).

Näin emme huomaa, että olemme vaarantavat meidän terveydelle, koska kyllä ​​me ostaa ruokaa herkullinen, appetizing, mutta todellisuudessa emme voi määritellä niitä kaikkia varmasti terveitä.

Jos haluat laihtua niin voit seurata tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää kulutus lihan, hedelmien, vihannesten, hiilihydraatti ja kuitu luonnollisesti.

Vähäkalorinen ruoka

Mansikat

Mansikat on muodostettu 90% vettä (kuten persikat), hydraatti solujen kehomme, pitää meidän ihon raikas ja notkea. On runsaasti kuitua lisätä kylläisyyden tunnetta, ne säätelevät suolen toimintaa ja tekevät meistä kestää muutamia kaloreita (30 kcal / 100 g).

Vesimeloni

Vesimeloni on hedelmä, joka pitäisi koskaan ei meidän ruokavalioon. Joukossa on monia ominaisuuksia, muistan, että se on antioksidantti, myrkkyjä, suolen puhdistukseen, validi menetelmä syövän ehkäisyyn ja torjuntaan veden säilyttäminen.

Päärynät

Päärynät ovat runsaasti kuituja, jotka helpottavat liikkumista ruokaa, edistää diureesia, puhdistaa kehon ja hidastaa imeytymistä fruktoosi (hedelmäsokeri).

Meloni

Meloni on tehokas masennuslääke, puhdistava, virkistävä, ja suojelija luita.

Banaanit

Banaanit ovat vapaasti rasvaa ja sisältävät vain vähän suolaa, ovat sopivia käsitellä verenpaineesta (liiallinen verenpaineen nousu).

Palkokasvit

Palkokasveja sisältävät proteiinia eläinperäisiä joita käytetään säilyttää korkea aineenvaihdunta. Ne ovat runsaasti kuitua, ja erittäin hyödyllinen verensokerin ja kolesterolin. Herneet ja pavut sisältävät hieman rasvan osuutta (noin 2%), päinvastoin kuin soija (18-20%). Voit käsitellä "aerofagia joka on peräisin kulutuksesta vihannesten syöminen aterian fenkoli, tai juominen yrttiteetä.

Vihannekset

Vihannekset ovat runsaasti kuitua, vähän kaloreita ja tehdä olla laksatiivinen vaikutus.

Juustot

Maustettua juuston tehty vähärasvainen maito, ovat parempia kuin tuoreita. Erittäin sopiva teho on Tofu (valmistettu soijapavuista).

Maitotuotteet

Kun menet ostamaan itsellesi jogurtti huolellisesti valita sitä tai ohut (36 kcal / 100 g), tai ilmaus kevytmaitoa (43 kcal / 100), eikä lähteä koko valkoinen (64 kaloria).

Kala

Kala on hyödyllistä puuttua sydän- ja verisuonitauteihin alentaa kolesterolia, muistin ja sikiön kehitystä.

Rasvapitoisuuden mukaan meillä on seuraava osa-alueet kalalajien:

  • laiha (1%): katkarapu, ahvenen, grouper, turska
  • laiha: (1-5%): meribassi, yksin, taimen, miekkakala, simpukat, anjovis, kummeliturska, mustekala, kalmari, hummeria, mustekalaa, simpukka
  • semigrassi (5-10%): tonnikala, karppi, Keltti, takatukka
  • rasvaa (välillä 10-22%) lohi, makrilli, sardiini, silli, ankerias

Liha

Laihtua syö valkoista lihaa, joka on lammas, vuohi, kani, kana ja kalkkuna. Sen valon väri ei mene lankaan kuitenkin, koska se sisältää hyvä raudan läsnäollessa. Lisäksi tämä vähärasvaista lihaa on helposti sulavaa, koska se on joitakin erittäin hieno lihassyiden (eli on vähemmän sidekudosta kuin edellä mainittu yksi antagonisti).

Hiilihydraatit

Riisi, pasta ja leipä antavat hiilihydraatit tarvitaan kehomme. Ne on otettava eri määriä jokaista teitä, riippuen toimintaan suoritat (työ, fyysinen) ja koskaan täysin poistaa omasta ruokavaliosta. Jos haluat vain syödä edellä elintarvikkeita, Muistutan, että markkinoilla on myös täysin, aivan kuten maukkaita.

Jos rakastat tehdä välipaloja keksejä tietää, että nyt voit ostaa vettä (on hyvin vähän rasvaa), tehty ilman hiivaa (siis siedettävä kukaan) sekä 0,5% suolaa (hyödyllistä puuttua vedensitomiskyvyn ).

Vilja

Viljat, että sinun pitäisi ostaa oman aamiaisen pitäisi olla maininta "ei sisällä lisättyä sokeria", ja jos mahdollista, sinun pitäisi valita ne maissia tai riisiä, vielä parempi, jos nämä jyvät.

Vesi

Vesi on myös tärkeä menetys painon ja kirkkauden ihoa. Että te kuluttaa luonnon, kuohuviini, yleensä hiilihappoa (lähde), olipa tarkoitus ruokavaliota. Tärkeintä on, että aina tarkistaa etiketissä nähdä sen koostumus ja prosenttiosuus natriumin esittämiseen.

Yrttiteet

Yrttiteet on puhdistava, diureetti ja myös hapetinta. Voit myös ottaa niin antispasmodisten (lohko kouristukset ja rentouttava lihakset eivät häviä kramppeja).

Liikuntaa

Haluatko laihtua nopeasti ja ilman liikaa vaivaa, menettämättä lihaskuntoa ja pitää tuloksia tulevaisuudessa? Sitten sinun täytyy vain päättää noudattaa jonkin alla urheilua.

  • Aerobic: voit tehdä ryhmänä, edessä televisioon DVD
  • Vesi gim: allas, meri
  • Lenkkeily: yksin, ystävien kanssa, koiran kanssa
  • Walks: suositeltava varsinkin kun se on kuuma ja et halua osallistua kuntosali
  • Vaellus avulla voit oppia luonnosta ja auttaa vapauttamaan jännitystä
  • Le kävelee merivedessä: sinun sävy jalat ja puuttumaan selluliitti.

Ja muistakaa vähentää, tai vielä parempaa, poistaa alkoholin ja unettomia öitä elämäsi ja näet, että hyvin pian pystyä laihduttaa vakavia ja pitkäaikaisia.