Litteä vatsa ei aikaa - Miten on litteä vatsa lyhyessä ajassa


Litteä vatsa ei ole aikaa? Nopeasti ja Litteä Ne ovat suhteellisia, joten miten voisimme koskaan saada vatsa tasainen lyhyessä ajassa? Tämä riippuu itse asiassa, jota monet tekijät, kuten: kuinka monta tehtäviä tehdä, kuten harjoitukset, kuinka vanha olet, mitä syöt, geenit periytyvät perheen jne

Mitä tarkoitan? Kaksi ihmistä voi alkaa tänään töihin saada vatsa litteä ja ensimmäinen henkilö voi saada toivottua tulosta kuudessa viikossa, kun taas muut voivat impiegarci jopa kuusi kuukautta, jos ei enemmän. 

Litteä vatsa ei ole aikaa


Adjektiivi "litteä"Se vaihtelee hieman" eri henkilöillä ... paitsi määrä ja tapa, jolla harjoituksia ja niin edelleen, mutta myös siitä, mitä he haluavat hankkia. 

Jotkut ihmiset haluavat olla kilpikonna vatsa, kun taas toiset haluavat vain yksinkertaisen Litteä vatsa, kiva nähdä.

Kuusi vinkkejä aion antaa teille selittää, periaatteessa, mitä sinun pitää tehdä, jotta unelmiesi kohtuullisessa ajassa; mutta miten teet ja aika kuluu riippuu edellä mainituista tekijöistä. 

Kuusi Vinkkejä saada litteä vatsa hetkessä:

Vinkki 1: Pysy sammutettua.

Ensinnäkin, mitä koetaan nälkä usein todellisuudessa on vain jano. Jotkut runsaasti välipaloja vain koska niiden elimistö itkee convulsively joka tarvitsee vettä. Älä myöskään juo tarpeeksi vettä voi hidastaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että se on vaikeampi polttaa rasvaa vatsa.

Vinkki 2: Ota levätä.

Tällä tarkoitan nukkumaan! Kehosi vastaa paremmin tahansa harjoitusohjelman, mistä painonnosto jooga. Paitsi, että voimme ajaa useimmat harjoituksia jälkeen hyvät yöunet, mutta myös auttaa kehoa sävy lihasmassaa.

Vinkki 3: Seuraa oikea ravitsemus.

Tämä ei tarkoita pelkästään kuluttaa aivan elintarvikkeet, mutta oikea määrä oikeaan aikaan. Vinkki tämän neuvo on yrittää syödä pienempää ateriaa päivässä sijasta kaksi tai kolme valtavaa ateriaa. Ruoka olisi paljon proteiinia, mutta älä unohda edes hiilihydraatteja. Sinun on myös niitä, muodostaa energiaa. Vain välttää kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Pääsääntönä on, että mitä enemmän se on luonnollista, että Apple vs omenapiirakka, monimutkaisempi muodostumista hiilihydraatteja.

Vinkki 4: Liikunta vatsaasi lihaksia.

Nämä lihakset ovat, itse asiassa koostuu kolmesta lihasryhmiä. Jokainen sijaitsee eri asemassa, ja on erilainen tehtävä. Samasta syystä, kehittäminen kunkin ryhmän lihaksia tarvitsee tehdä harjoitukset erityisiä. Kolme lihasryhmiä ovat peräsuolen, vatsa ja rajat vatsan vino.

Huonoja uutisia: olet saanut käyttää jokainen lihas ryhmä.

Hyviä uutisia: Ei tarvitse tehdä kymmeniä tuhansia vatsa- in viikko.

Valitse harjoitukset ja ajaa ne vähintään kaksi kertaa viikossa. Aloita hitaasti: kolmekymmentä reps per setti pari sarjaa voisi olla kaikki mitä tarvitset.

Jotkut ab harjoituksia

Harjoitukset sillä rectus vatsan:

1. Kriisi: Makaa selälläsi, polvet koukussa, jalat lattialla lähellä selkään.

Aseta kädet viereen pään tai rintakehän ja curl pää ja hartiat ylös kohti polvia.

Voit lisätä vaikeuksia järjestää painoa pään taakse, pannen jalat jotain, tai jalat ilmassa, kuten crunch.

Suosittelen nosta käsiäsi pään sijasta takana, koska tämä voi auttaa ehkäisemään vammoja.

Ennen kuin aloitat kutakin toistoa, yritä litistää alaselässä lattialle.

2. käänteinen crunch: Makaa selällään matolla kanssa polvet koukussa ja jalat lattialla.

Pidä kädet teidän puolin, kämmenet lattiaan.

Nosta olkapäät ja nosta jalat. Cross nilkat, taivuta polvia ja pitää sääret samansuuntaiset puheenvuoro. Nosta lantio ja nosta polvia kohti rintaa, lyhentää etäisyyttä navan ja rintalastan.

Hengitys, pidät alempi abs huipulla liikkeen.

Paluu alkuasentoon, jossa jalat yhdensuuntainen lattian.

Liikunta vatsan poikittaisen:

TyhjiöHarjoittajat jooga tunnistaa tämän harjoituksen, "kissa aiheuttaa" (Bidalasana). Todellisuudessa, liike voidaan tehdä pysyvä, hirttämällä (käsin, tietenkin), tai kädet ja polvet, kuin kissa aiheuttaa. Se melko yksinkertainen. Hengittää hitaasti, käyttäen vatsan lihaksia ajaa mahdollisimman paljon napa kohti selkärankaa. Pidä se alas niin paljon kuin mahdollista ja sitten päästi hänet menemään.

Kuntoilu vatsan vino:

Touch kantapää: Makaa selälläsi jumppamatto.

Pidä polvet koukussa ja jalat lattialla.

Pidä kädet teidän puolin ja kämmenet maahan.

Nosta hartiat ja vartalo.

Varmista, että alaselkäkivut pitää yhteyttä lattian, ja kumartua eteenpäin vasemmalla kädellä koskettaa vasen kanta.

Paluu alkuasentoon, sitten saapuu yhteyttä oikea käsi oikea kantapää. 

Hengittää joka kerta kun kosketat kantapää.

...otamme ehdotukset ...

Vinkki 5: Sydän toimintaa harjoitetaan. 

Lisää oman kunto-ohjelma tämäntyyppisiä harjoituksia. 30-45 minuuttia on optimaalinen.

Sydän käyttää polttaa pääasiassa rasvaa harjoituksen aikana nostamalla aineenvaihduntaa.

Vinkki 6: Voimaharjoittelun.

Nämä harjoitukset auttavat sinua harjoittelemaan lihas, Sitten sävyä.

Kiva juttu nämä harjoitukset ovat joka laajentaa oman aineenvaihdunta jopa monet tunnin kuluttua harjoituksen.

Ei tarvitse käyttää raskaita painoja.

Avainsana, kaikessa teet, on "maltillisesti".

Maltilliseksi.

Lopuksi, muodostuminen kunkin vatsan lihas on tarve hankkia vatsa tasainen lyhyessä ajassa.

Nämä myös auttaa kehon toimimaan paremmin lähes kaikki muut liikuntaa.

Tämä lihas ryhmä toipuu hyvin nopeasti, joten ei ole tarvetta ottaa vapaapäiviä.