Litteän vatsan viikossa - Kuinka tehdä litteän vatsan viikossa


Litteän vatsan viikossa? La vatsa on alue vaikeampaa pitää linjassa niin, tässä artikkelissa, yritimme selittää harjoitukset yksinkertaisempi ja antaa täydelliset tiedot siitä, miten saada litteän vatsan viikossa.

Joten kestää viisi minuuttia aikaa lukea tämän artikkelin ja löytää vihdoin salaisuuksia saada tuloksia olet aina etsiä.

Litteän vatsan viikossa


Ihmiset kokeilla monia erilaisia ​​tapoja saada litteä vatsa ja ylläpitää sitä ajan mittaan, mutta he usein saavat ristiriitaisia ​​tuloksia ja joutuvat kärsimään enemmän kuin on tarpeen.

Saada litteä vatsa on viikossa ei ole realistinen tavoite.

Saada litteä vatsa naisille tai miehet se vie paljon enemmän kuin 7 päivää.

Se ei ole helpoin asia tehdä, mutta on olemassa menetelmiä, joilla voidaan helpottaa jännitystä ja tehdä kaikkea paljon enemmän tyydytystä.

On joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, että voit käyttää saada litteä vatsa. Ne ovat erittäin tehokkaita, ja ei ole niin kauhea ajaa.

On myös totta, kuitenkin, että jos et ole hyvässä fyysisessä kunnossa, kaikki tuntuvat aluksi vaikeaa ja väsyttävää, mutta kun otan oikean rytmin, tuntuu paljon enemmän energinen.

Kuinka käyttää sivustoa

Oletko huomannut, että vatsa et pidä niin paljon ja haluavat poistaa sen, ja nyt olet päättänyt siirtää ja ryhtyä toimiin?

Jossain vaiheessa elämäämme, useimmat meistä on tehdä painonnousu yleisesti, mutta sen avulla useita artikkeleita julkaistaan ​​tällä sivustolla löydät monia vinkkejä ja oppia saadakseen tuloksia paras.

Monet kohteet ovat paljon arvokasta tietoa ja neuvoja siitä, miten saada litteä vatsa. Ehkä tiedät jo joitakin näistä tiedoista, mutta täältä löydät kaikki parhaat menetelmät sinulle.

Kaksi kärpästä yhdellä iskulla, sano.

On monia tekniikoita voit käyttää, mutta sinun täytyy tietää, miten ne sopivat yhteen, jotta se paljon tehokkaampaa sinulle. Joten otit aikaa ja ehkä aikana pari päivää, luet tätä sivusto, saat täydellisen kuvan siitä, miten saada litteä vatsa.

Paras harjoitukset saada litteä vatsa viikossa

Vatsan harjoitukset voivat olla hyvä työkalu saada litteä vatsa, kiinteyttää vatsan ja muotoiluun lihakset vatsa-.

Kun se tulee rasvaa tarkoittaa menettää rasvaa koko kehon, paitsi vatsa.

Muista, että on tärkeää säännöllinen hengitys kun teet näitä harjoituksia ja tehdä niitä vatsan harjoitukset sarjassa ja toistoja.

Se on tehokkaampaa pienemmällä toistojen määrä kerrallaan, jaettu ryhmiin, sen sijaan että satoja kerralla.

Huomaat, että voit tehdä enemmän reps jos rikot workout-sarjassa.

Vatsan Harjoitukset

Näissä harjoituksissa keskittyä rakentamaan ja vahvistamaan ydin lihaksia.

Mikä on ydin? Ydin ja lihasten vatsa-, Ne on tullut synonyymi viime vuosina, mutta ydin koostuu useista lihaksia, jotka auttavat vakauttamaan selkärangan ja lantion.

Nämä harjoitukset ei pitäisi tehdä joskus, mutta olisi suositeltavaa luoda viikko-ohjelman ylläpitää sitä säännöllisesti.

On helppo "unohtaa" ne, mutta välttää niitä tarkoittaa ryöstää itse eduista, jotka voivat tehdä sen.

Joten löydät aikaa ja vaivaa saada ne.

Räsähdys

  • Lie vatsa ylöspäin.
  • Lepää jalat lattialla, jalat koukussa.
  • Rest kädet rintaan.
  • Hitaasti, nosti hartiat irti maasta ainoastaan ​​hankintaviranomaisten vatsalihakset, pitäen alaosa takaisin lattialle.
  • Pidä toista ja hengittää.
  • Hitaasti, rentouttava lihakset vatsan, jolloin takaisin palata lattiaan. Toista 10-12 kertaa.

Vatsapunnerrus

  • Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat ylös sängyn tai tuolin.
  • Aseta kädet ja käsivarret rinnassa ja olkapäät.
  • Nouse pois maasta, kunnes rintaa koskettaa polvet, pitää sinun pakarat lattialle.
  • Palaa sitten maahan ja toista prosessi. Fate, kuten aina, useita toistoja.

Twist

  • Seisoo jalat hieman erillään.
  • Kierrä vartaloa vasemmalle ja ollut asennossa muutaman sekunnin. Kiristää vatsan lihaksia, kun olet paikallaan.
  • Käännä vartalo oikeaan ja on edelleen paikallaan.
  • Paluu alkuasentoon ja toista 10-12 kertaa, 2-3 sarjaa.

Aina muistaa, että koulutusta, sinun pitäisi syödä tasapainoista ruokavaliota ja terveitä. Ja että se tarkoittaa, ettei leikkauksia liian liiallista. Täytyy vain yrittää syödä enemmän kasviksia ja vähemmän roskaruokaa.