Lose 2 kg 5 päivässä - How to Lose 2 kg 5 päivää


Lose 2 kg 5 päivää Se on nopeaa ja helppoa? Lose 2kg 5 päivää ole varma, mitä voit määrittää mahdoton tehtävä tietty on, että kaikki on aloitettava terveellisen päivittäistä ruokavaliota, koska ne ovat terveellisen päivittäinen syöminen suunnitelma on erinomainen tapa pitää sinut ja tehdä positiivisia muutoksia omassa ruokavaliossa joten pysy terveenä loput elämääsi ja menettää 2 kg 5 päivää on suuri myönteinen asenne alkaa polku wellness.

Lose 2 kg 5 päivää


Lose 2 kg 5 päivää

Lose 2 kg 5 päivää on tavoite, joka voidaan saavuttaa helposti niin kauan kuin sinulla on vertailukohtana käsite ikäisiä oikea.

Ruokavalion tullut katkottua monet etenkin lähestymistavan kanssa kesän tai johonkin tiettyyn tapahtumaan, johon mies tai nainen, joka haluaa nähdä tietyllä tavalla.

Älä aliarvioi ns muotidieetit koska ehkä käyttää tähtiä tai kuuluisia ihmisiä, ja että lupaus ihmeitä, mutta se voi aiheuttaa vakavia vaurioita liittyviä aliravitsemuksesta.

Ihme ruokavalion ei ole, mutta on oikeus yhdistelmiä elintarvikkeista, joihin tietenkin sinun täytyy lisätä liikuntaa seurata ahkerasti.

Sekä katsoo, Ruokavalio yhdistettynä urheiluun Se saavuttaa merkittäviä tuloksia.

Tietäen painopisteet

Ensimmäinen askel kehitettäessä terveellisiä päivittäinen syöminen suunnitelma on tietää, mitä tuloksia haluat saavuttaa teidän ruokavalio, tai tarkemmin, mikä on terveellistä sinulle.

  1. Haluatko laihtua?
  2. Lisätä lihasmassaa?
  3. Ylläpitää terveen painon?
  4. On terve raskaus ja kasvattaa terveitä lapsia?

Kaikki nämä tavoitteet voidaan saavuttaa avulla terveellistä ruokavaliota, joka vaihtelee tavoitteeseen nähden.

Jos esimerkiksi haluat laihtua sinun täytyy tunnistaa kalorien määrän, jonka haluat poistaa nykyisestä ruokavaliosta (tai polttaa liikunnan).

Jos haluat lisätä lihasmassaa, mutta se vaatii enemmän proteiinia kuin ne, joita käytetään ylläpitoon ruokavaliota.

Lisäksi, terveellinen ruokavalio lapsille ja nuorille on erilainen kuin täydellinen ruokavalio aikuisille.

Aineenvaihdunta

Kehomme toimisi kunnolla tarvitse syödä tasapainoisesti, ja on tärkeää tietää, mitä elintarvikkeita tarvitaan päivittäin vaatimukset.

Tärkeimmät ravinteet ovat kutsutaan makro ravinteita ovat proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka sisältyvät elintarvikkeet, että esittelemme syöminen.

Sen lisäksi, että makroravinteita meillä on myös hivenaineita, jotka ovat vitamiinit, mineraalit, aminohapot ja rasvat.

Koska kaikki elintarvikkeet sisältävät saman prosenttiosuuden makro- ja mikroravinteiden, ruokavalio on tärkein tehtävä on yhdistää näiden elintarvikkeiden aiheuttaa valta on tasapainossa.

Menettää 2 kg 5 kg on mahdollista jos kuluttaa elintarvikkeita vähän kaloreita ja on kielletty, kuten runsaasti rasvaa sisältävän aterian, kaikki makeisia ja virvoitusjuomien.

Tärkeää on, vähäkalorista ruokavaliota

Kun se tulee vähäkalorista ruokavaliota se ei tarkoita, että ruokavalio olisi kiellettävä kaikissa korkean kalori elintarvikkeet, mutta sinun on tasapainossa saanti proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen, jotka ovat välttämättömiä organismin.

Molemmat makro ravinteita, jotka mikroravintoaineita pitää annostella oikein.

Vinkkejä terveellisen päivittäistä ruokavaliota

Aloittaa suunnittelu terveellisen päivittäistä ruokavaliota, katsomme tiedot tiedämme jo.

Se voi seurata ruokailutottumusten vuonna ruokapäiväkirjaa viikon ja vertailla ruokavalio neuvoja elintarvikkeiden pyramidin.

Sinulla on parempi käsitys siitä, mitä sinun täytyy lisätä omaan ruokavalioon (luultavasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita) ja mitä voisi vähentää (esim rasvat, liha, suola).

Tässä muutamia vinkkejä, jotta pääset alkuun tänään syödä paremmin:

  1. Suosi vettä hiilihappoa sisältävät juomat. L 'vesi on kaloriton, ja tekee sinusta tuntuu täysin, tärkeää, jos yrität laihduttaa. Vesi on myös välttämätöntä, jos liikut tavallista enemmän. Mutta ei tarpeeksi välittää hiilihapotonta; se on parasta välttää kaikkia virvoitusjuomien.
  2. Aamiaisella, syödä täysjyvätuotteita. Aloita päiväsi täysjyvätuotteita tekee sinusta tuntuu enemmän kylläinen, ja myös ottaa enemmän kuitua.
  3. Hedelmiä välipaloja. Useimmat ihmiset kuluttavat useita annosta hedelmiä huomattavasti alhaisempi kuin suositellaan. E "mieluummin hedelmät, omenamehu tai hedelmän sekoita kevyesti siirappi välipaloja päivän aikana.
  4. Syö useammin. Äskettäin havaittiin, että syöminen useammin koko päivän estää piikkejä veren sokeri- ja antaa kylläisyyden, ja kuluttaa vähemmän kaloreita. On hyvä tehdä viisi tai kuusi ateriaa päivässä, sen sijaan, että kolme.
  5. Suunnittele etukäteen. Viikonloppuna kestää jonkin aikaa suunnitella menu aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Valmistellaan, helposti seuraat terveellistä ruokavaliota suunnitelma.
  6. Syö enemmän papuja. Amerikkalaiset syövät lähes 200 kiloa lihaa, siipikarjaa ja kalaa vuodessa, enemmän kuin kukaan muu maailmassa. Vähennä lihan kulutus (ja siten saanti rasvaa), korvaamalla liha papuja vähintään kerran viikossa. Pavut ovat runsaasti kuitua ja auttaa vähentämään kolesteroli.
  7. Lisää vihannekset määrän. Voit käyttää valmistamaan salaatteja, kastikkeita, lisäksi ruokia riisiä tai lisäkkeenä. Aggiungetene joka aterialla.

Ennen pitkää terveellistä ruokavaliota tulee luonnollinen.

Muutaman viikon, et tule katumaan edellisenä epäterveellisiä tapoja.