Menettää 10 kg - Miten menettää 10 kg


Menettää 10 kg se ei ole mahdotonta, monet ihmiset ihmettelevät, kuten menettää 10kg paino onnistuneesti, vaikka olet yrittänyt turhaan laihtuminen ruokavalion ja syöminen suunnitelmat eivät ole täysin täydellisiä tai korjata, ja tässä artikkelissa haluan tarjota mahdollisuuden soveltaa menetelmää ei vain toiminnallinen ravitsemus menettää 10kg mutta myös saada tämän tavoitteen suhteellisen nopea.

Viittaan erittäin tehokas ravitsemuksellinen strategia, joka on saavuttanut suosiota viime vuosina, ja se toimii tehokkaasti testattu monia aiheita siltä, ​​että ratsastaa aallon menestystä laihtumiseen avain pitkään onneksi niille, jotka haluavat tulla kevyempi.

Täsmälleen tämä on tapa "kalori siirtämällä", eli syklisointi määrälliset kalorimäärää päivittäin.

Menettää 10 kg


Mutta mitä hyötyä on kalori siirtämällä?

Ja millä tieteellinen perusta tukevien menestystä hänen -indusointimenetelmän laihtumiseen prosessi herkkä ja tehokas?

Tärkein etu toteuttamisessa kalori siirtämällä omalla tyylillä on välttää ravitsemukselliset pahin vihollinen ruokavalion ja siksi, laihtuminen: umpikujaan aineenvaihdunnan.

Kun se on tullut vaiheeseen metabolinen stall voit vähentää määrällisesti, kuinka paljon haluat kalorien saanti ruokavaliosta, että ainoa asia, joka menettää edelleen kehon rasvattomaan massaan ja rasvan massan.

Vuonna pysähtynyt metabolisen hormonaalisia piirejä, jotka ohjaavat jotka lisäävät perus aineenvaihduntaa (vastaa laihtuminen) olisi eriteltävä edistämiseksi tilan säästö välttämätöntä taata yksilön elämää valtioiden alhainen saanti energia- ja tapauksissa strategioita tarvitaan laihtuminen 99% tapauksista vähäkalorinen vaatimuksen, joka on tapana solmia yhteyksissä ravitsemuksellinen tarkoitus suunnata, vaan käytännöllinen puoli, sillä syystä äsken puolensa laihtuminen itse.

Tieteellisen perustan validointi tehokkuutta menetelmän asuvat juuri sen kyky estää puhkeamista dell'indesiderato ja tuottamatonta pattitilanteeseen aineenvaihdunnan.

Joten tämä ravitsemuksellinen lähestymistapa perustuu syklisaatiolla päivittäin kaloreita, päivä tulee olemaan paljon suurempi kokonaisliikenteestä energiantarpeesta, toinen päivä on yhtä suuri kuin teidän koko päivittäisen energiantarve, jos esimerkiksi, kolmas päivä tulee olemaan puolet energiantarpeesta Yhteensä.

Syklisointi voidaan tehdä yli kolmen päivän ajan, seitsemän päivää tai jopa 10 päivää.

Kuitenkin lopussa koko elinkaaren kalori pyöräily, aloitat yli. Päivien lukumäärä, joista siirtämään laskentaan kalorien pyöräilyä te päätätte pohjalta henkilökohtaisen tutkimuksissa ja siksi sen jälkeen, kun seurataan ja testataan, mikä toimii hyvin sinulle.

En välitä kalori siirtämällä ruokavalio

Sen sijaan, jos jatkaa ruokavaliota syklinen "kalori siirtämällä ruokavalio" ei ole mitä tarvitset, minä antaa joitakin ravitsemuksellisia vihjeitä että silti voit kokea merkittävä lasku tasot kehon rasvaa.

Aamiainen

Joka toinen päivä kuluttaa 30 g puuroa 20 g heraproteiini, 10g manteleita ja 500ml vettä.

Muina päivinä kuitenkin kulutetaan hiilihydraattien lähde peräisin hedelmistä, kuten luumut 200g 150 g vähärasvaista raejuustoa, 10 g pähkinöitä ja 500ml vettä.

Suositus: varmista, että koko kalorien saanti, että ateria ei ylitä 550kcal.

Aamu välipala

Tässä ateria olet käyttöön proteiinin lähde korkea biologinen arvo, matalan glykeemisen hiilihydraattilähdettä ja lähde mono- tai monityydyttymättömiä rasvoja.

Esimerkki:

Ruisleipä, kuivatun naudanlihan ja neitsytoliiviöljyä. Säädä osat niin, ettei elintarvike voi voittaa 350 kcal yhteensä jauhot.

Lounas

Kuluttaa vähärasvaista lihaa (broileria tai mikä tahansa muu liha, jos leikkaus rasvaa) sekä ruskea riisi, vihreä salaatti ja antelias osa punaista (retiisi) ja mauste terveellisen neitsytoliiviöljyä.

Älä ylitä 300kcal tämän aterian.

Välipala iltapäivällä / illalla

Kuten aamupäivällä välipala, käyttöön proteiinin lähde laatu, alhainen glykeeminen hiilihydraatteja ja lähde tyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä.

Tässä vaiheessa päivän vaihdella tuottavat ruokaa, suosittelen täytät nämä ravitsemukselliset vaatimukset seuraavat elintarvikkeet:

  • Proteiini jauhe hera liuotetaan 300-500 ml: aan vettä.
  • Apple.
  • Kourallinen pähkinöitä.

Jopa silloin, kun tämä ateria ei ylitetä 300 kcal.

Päivällinen

Illallinen on aterian, jonka ravintoarvo valinnat ovat ennustavia potentiaalisia laihdutus.

Lyhyesti sanottuna, älä ota hiilihydraatteja ennen nukkumaanmenoa, koska ne edistävät prosessit rasvan kertymistä.

Joten, vain luottaa yhdestä lähteestä laadukasta proteiinia: vähärasvaista lihaa, kalaa, munia.

Lipidilähde tasalaatuisia: neitsytoliiviöljyä.

Ja ainoa hiilihydraattien sallittua ateria on vihreät lehtivihannekset ja punainen.

Tärkeitä vinkkejä laihtuminen

Muista juoda vähintään 500 ml vettä yksittäisten 5 päivittäin aterioita. Se auttaa sinua hävittää myrkkyjä, orgaanisia happoja, tuntea enemmän kylläinen, pysyä sammutettua ja parantaa munuaisten toimintaa.

Seuraa näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä ja voit nähdä, miten laihtumiseen prosessi riippuu luonnollinen ravinnon lähestymistapa ja tehokas eikä jonkin ihmeen pilleri, etteivät mainokset olisivat uskot täytyy laihtumiseen.