Lose 2 kg viikossa - Miten menettää 2 kg viikossa


Lose 2 kg viikossa se on hyvin helppoa oikea ruokavalio, mutta ennen kuin aloitat ikäisiä on tärkeää tehdä introspektiivinen analyysi ja arvioida, miten nopeasti painoa on kertynyt: että ihanteellinen ratkaisu olisi menettää paino hitaasti, jotta laittoi pallon takaisin yhtä nopeasti.

Lose 2 kg viikossa


Lose 2kg viikossa kymmenessä vaiheissa

Tarjoamme sinulle nyt 10 pientä askelta pystyä laihtua tarjoamalla kuusi vinkkejä siitä, mitä tehdä ja mitä välttää päästäkseen tavoite menettää noin 2 kg viikossa.

Vaihe yksi: unohtaa nopeasti ruokavalion

Olen eräänlainen ruokavalio, joka voi johtaa äkilliseen painon laskua, mutta ei opeta jotain perustavanlaatuista: miten syöt.

He syövät vähän tai ei mitään eivät aiheuta laihtuminen, mutta on ollut heikkeneminen fyysisten ei näy tehdä oikea määrä vitamiineja ja proteiineja.

Keskustele nutritionist tai ravitsemusterapeutti on ensimmäinen askel.

Toinen vaihe: juon paljon vettä

Oletamme, että olemme tehneet pääasiassa vettä ja siksi se on keskeinen osa meidän ruokavaliota, niin paljon, että sinun tulisi juoda noin 2 litraa vettä päivässä.

Mutta ei vain on olemassa myös toinen tekijä pitää mielessä, ja se on se, että vaikka lievä nestehukka voi aiheuttaa metabolisen hidastuminen.

Siksi liittyvistä eduista palkkaamiseen vesi ovat erilaisia, kuten:

  • vähentämään jätteitä kautta virtsaan;
  • Se vähentää näläntunteen;
  • Se tekee ihon kosteutta ja joustavampi.

Kolmas vaihe

Poistaa mahdollisimman paljon saannin monimutkaisia ​​sokereita, joten jälkiruoat kuten flans, jäätelöä ja jälkiruokia erityisen monimutkainen ovat kiellettyjä, paitsi päivinä, jolloin ruokavalio on ilmainen ja yleensä samaan aikaan tai lauantaina tai sunnuntaina.

Korvaa sokeria fruktoosia tai muiden makeutusaineiden auttaa ylläpitämään normaalin tason glukoosi veressä estää puhkeamista merkittävien sairauksien, kuten diabeteksen.

Neljäs vaihe

Lisäksi sokeria on oltava tasapainossa käyttöönoton hiilihydraatteja että vaiheessa ruuansulatuksen sitten jalostetaan sokereita.

Siksi meidän on valittava elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että saanti glukoosin veressä vähenee ja hitaammin ja näin ne, jotka seuraavat ruokavalion tuntuu nälän tunteen.

Viides vaihe

Syödä vain hedelmiä ja vihanneksia laihtua Se on outo ajatus, koska se ei ole proteiineja, että laitos on oikea määrä hiilihydraatteja.

Mutta samalla voidaan käyttää erinomainen välipaloja se rikkoo nälkää ja on runsaasti kuitu ne myös auttavat säätelemään suoliston.

Kuudes vaihe

Yksi asia sinun pitäisi tehdä on jätä aterioita, koska tämä johtaa kärsiä ongelmia, kuten huimausta, heikkoutta, ja sitten tietysti, kun ote nälkä tulee tärkeä nielemään mitään syötävää, jotta vähennetään nälkää.

Toinen syy, johon sinulla ei tarvitse jättää aterioita väliin, että kehomme ja aineenvaihduntaa erityisesti, sopeutuu uuteen tilanteeseen, johon aineenvaihdunta se hidastaa säästää energiaa, jota ei enää otettu käyttöön ruoan sillä seurauksella, että sen sijaan, laihdutus, jälkimmäinen kasvaa.

Seitsemäs vaihe

Hyvä neuvo seurata on välttää tekemästä raskaita aterioita varsinkin iltaisin.

Hurja vauhti usein johtaa jätä aterioita, minkä seurauksena saat illalla päivällisen kanssa voimakas.
Siksi, jos sinulla on tapaaminen illalla, joka sisältää illallisen kerrallaan epätavallinen, se olisi erittäin tarkoituksenmukaista runsaasti hieman "enemmän lounaaksi ja hyvin rajalliset illalla päivällisen.

Kahdeksas vaihe

Päätös mennä ruokavalio on tärkeä askel, joka vaatii paljon tahtoa ja sitkeyttä, ja tarjoaa siksi joitakin ehdotuksia, jotka viittaavat saavuttamista erityisten tavoitteiden, kuten:

  • juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä;
  • kirjoittaa päiväkirjaa elintarvikkeissa käyttöön ja tunne saat;
  • Vältä saanti monimutkaisia ​​sokereita;
  • välttää syömisen eri glykeeminen;
  • do intensiivistä liikuntaa päivittäin.

Yhdeksäs vaihe

On alkaa tekemään liikuntaa varsinkin jos se on pitkä aika, koska se oli harjoiteltu.

Se voi olla vaikeaa tehdä päätös hahmo, mutta päättämättömyys parempi kävellä vähintään tunnin tasaiseen tahtiin.

Kymmenes vaihe

Monissa tapauksissa syö liian voi johtua liiallisesta emotionaalisuutta ja kyvyttömyys käsitellä stressiä.

Ratkaisu olisi ehkä kysyä neuvoa asiantuntijalta, voit kertoa lääkärille famigllia, jotka voivat antaa hyödyllisiä neuvoja siitä, miten hallita kunnossa nälän.

Johtopäätös

Se on intensiivinen tietenkin, mutta se voi antaa hyviä tuloksia varsinkin jos sen jälkeen johdonmukaisesti. Tärkeintä ei ole rappeuttavaan jos menetät vähän painoa, et voi tehdä ihmeitä.

Sinun menestys riippuu vain sinusta.