Laihtua kävely - Miten laihtua kävely


Jos haluat kävellä ympäriinsä ja ehkä mietit, jos voit laihtua kävely, Vastaus on raikuva "kyllä"! Kävely on hauskaa, helppoa ja ilmaista, voit mennä ostoskeskukseen, puistoon tai missään muuallakaan. laihtuminen ja kävely, Ne on tarkoitettu toisillemme, ja se on helppo ja kätevä kaikille, jotka haluavat laihtua kävely. Joten miksi ei tehdä jotain, että haluamme laihtua?

Laihtua kävely


4 vinkkejä kävely parhaiten ja laihtua helposti:

1. Terveellinen ruoka

Jos suunnitelma on laihtua kävelemällä, sinun on myös tottua terveellistä ruokavaliota. Tämä ei ole erityistä ruokavaliota, mutta puhumme syövät terveellistä ruokaa ja ateriat pienempiin annoksiin; Tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Voit tehdä tämän sinun täytyy olla kalori kaavion ja toimia sen mukaisesti. Enintään 1500 kaloria ja vähintään 1200 on hyvä alku. Syö vähärasvaista lihaa ja paistettuja ruokia. Täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita vähärasvainen, ja juo runsaasti vettä. Vähennä suolaa, sokeria ja runsaasti rasvaa elintarvikkeet.

2. Running Shoes

Valmistautua kävellä, abbisogniamo hyvä pari kenkiä. Olisi paras lenkkitossut, koska monet saattavat olla liian jäykkä ja aiheuttaa vammoja. Kengät on hieman suurempi kuin mittaus vakio, niin että jalat laajenee. Voitto olisi askelmittari, jotta voit kertoa, kuinka pitkälle olet kävellyt ja missä ajassa, jotta voidaan rakentaa kaavion edistymistä.

3. Taken

Aloita helppo tahtiin: kävelee hitaasti lämmetä (5 minuuttia). Lihaksia on lämmitettävä ennen venytystä, lisää nopeutta tai menossa ylämäkeen. Jos haluat laihtua kävely, sinun täytyy kävellä pitkiä aikoja. Lisätään 5 minuuttia kerrallaan, jotta voidaan toteuttaa hyvä vähitellen etenemistä.

Kuntotasoasi määrittää, kuinka kauan voit kävellä. Aloittelijat voivat vain pystyä kävelemään 30 minuuttia tai vähemmän. Lopulta sinun pitäisi pystyä kävelemään koko tunnin, 4-6 kertaa viikossa.

4. Interval Training

Toinen hyvä tapa laihtua kävely On kävellä käyttää tekniikkaa intervalliharjoituksen. Yksinkertaisesti kävelyä niin kauan kuin mahdollista, ja sitten hidastuu hengähtää. Toinen esimerkki on, jos olet juoksumatolla, lisäävät rinne 10 minuuttia ja laske se ja toistaa tämän jakson koko kävellä.

Mitkä ovat 8 syyt kävely?

  1. Kävely estää etenemisen diabetestyyppi 2. ohjelma diabeteksen osoitti, että kävely 150 minuuttia viikossa, se on hyödyllistä menettää 7% kehon painosta (7,6 kg), vähentää riskiä sairastua diabetekseen 58 %.
  2. Kävely vahvistaa sydäntä, jos olet miehiä. Eräässä tutkimuksessa, kuolleisuutta eläkkeellä miehiä, jotka kävelivät alle kilometrin päivässä oli lähes kaksi kertaa suurempi kuin niiden joukossa, jotka käveli yli kaksi mailia päivässä.
  3. Kävely vahvistaa sydäntä, jos olet nainen. Naiset, jotka kävelivät kolme tuntia tai enemmän viikossa vähensi riskiä saada sydänkohtaus tai muita koronaaritapahtuma 35%, verrattuna naisiin, jotka eivät kävele.
  4. Kävely on hyvä aivoille. Eräs tutkimus osoitti, että kävely vahvistaa kognitiivisia toimintoja. Tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka kävelivät vastaa vähintään 1,5 tuntia viikossa, oli parempi kognitiivisia toimintoja kuin muut.
  5. Kävely on hyvä luusto. Tutkimus osoittaa, että naiset jälkeisen vaihdevuodet jotka kävellä noin kilometrin päivässä, on suurempi luun tiheys kehon kuin naiset, jotka kävelevät lyhyempiä matkoja. Kävely on myös tehokas hidastamalla luukatoa jaloissa.
  6. Kävely auttaa lievittämään masennuksen oireita.
  7. Kävely vähentää riskiä rintasyövän ja paksusuolen syöpä.
  8. Kävely parantaa kuntoa. Kävely vain kolme kertaa viikossa 30 minuuttia, voit merkittävästi lisätä sydän- hengityselinten toiminta.

Lista jatkuu, mutta jos menin takaisin, sinulla olisi enemmän aikaa aloittaa kävellä!

Hanki valmis, hengitä syvään ja mene!