Laihdutus nopeasti - Miten laihtua nopeasti


Miten laihtua nopeasti? Ja "mahdollista laihtua nopeasti? Alkaen perusolettamus, että jos kalorien saanti-energia päivä on noin 3500 kaloria ja lepo energiankulutuksen (BMR) Lisätty aiheutuvaan taitotasosi liikuntaa (urheilua tai muuta) ei ylitä syötät läpi ikäisiä On loogista, kaikille selvää, että ei tule painon menetys, tai tilapäistä pysyviä.

Laihduttaa nopeasti


Mitä tehdä laihtua nopeammin:

Ovat lukemattomia ohjelmia ruokaa tarjoillaan varten painonlasku ja rasvaa, ja ei vain joidenkin osoita mitään oletusta järkiperäistä ja tieteellistä saavuttamiseksi tällaista tulosta, vaan ne, joilla uskottavuutta ohjelmallinen näkökulmasta ratkaisujen tarjoillaan in ehdot suhteita ravinteita ja kaloreita päivittäin kehon eivät toimi iikka kuten jokaisella yksilöllä on oma biokemiallisia yksilöllisyys joka reagoi eri tavoin samaan ärsyke, minkä vuoksi on erittäin tärkeää monipuolistaa ohjelmia saavuttamaan räätälöinnin.

Koska tämä ei ole sopivin sivusto luopua tietojen osalta, että ravitsemukselliset ohjelmallinen räätälöintiä, me vain antaa neuvoja yleensä, mutta ei kovin hyödyllistä, mutta ... tiettyihin näkökohtiin, joka hyödyttää sinua suuresti tavoittamaan "himoitun laihtuminen.

Vaihe 1

Arvioi perusaineenvaihdunnan (BMR).

Se on teidän taso päivittäistä energiankulutusta levossa.

Tämä parametri on erittäin hyvä olla tietoinen siitä, kuinka monta kaloria kulutat päivässä (lukuun johtuvia liikuntaa) ja siksi ottaa vastuu siitä tasosta käyttöön energiaa, joka on valmistettu ruokavalion, jotta ei voittamaan kyky käyttää energiaa.

BMR on arvo, joka vaihdellessa eri tekijöistä riippuen.

Yksi niistä on ikä. BMR korreloi negatiivisesti ikääntymiseen.

Tämä tarkoittaa, että sen arvot pienenevät vuosina, minkä vuoksi on yhä vaikeampaa päästä tasolle laihtuminen sama kuin saadaan muutaman vuoden nuorempi "hartiat".

Tästä voi hyvin ymmärtää, että laihtuminen on myös tehtävä kohonnut taso perus aineenvaihdunta.

Sen vuoksi on tarpeen kytkeä lisääntymiseen sen arvot.

Miten voit lisätä perus aineenvaihdunta?

Useat tekijät toimivat sitä ja määrittää sen kasvua:

) Koulutus painoja.

Voimakas paino koulutustilaisuus, eli suoritettiin lastaustapa sub-enimmäismäärien ja loput välein välillä vahvistetaan riitä täydellinen toipuminen (raportoitu varastot lihaksen ATP), johtaa kasvuun perus aineenvaihdunta ei ainoastaan koulutustilaisuus, mutta varsinkin 24-48 tunnin päätyttyä samaa.

B) hajanaista kulutus yhteensä kaloria päivittäin suurimman vuorokaudenaikoina vastaa huomattava kasvu perus aineenvaihduntaan.

Tätä varten he suosittelevat 5-6 päivittäistä ateriaa.

Varoitus, älä mene lankaan tämän julkilausuman yhdistämällä suuren määrän päivittäisiä aterioita kohonneeseen rasvan ja kehon painoa.

Se on vain uudelleen jakamista teidän koko päivittäisen kalorien saanti 5-6 pienempiä aterioita sijasta vain yhteisiä ja 3 pääateriaa: aamiainen, lounas ja illallinen.

On olemassa myös muita mekanismeja lisäämään perus aineenvaihdunta, mutta nuo äsken ovat niitä, jotka lasketaan lisää.

Kohta 2

Määrä kasvaa harjoituksia kuntosalilla tai "avata stimuloivan BMR.

Istumista ihmiset keskimäärin, ja se on, että he eivät harjoita säännöllisesti kuntosalilla siihen liittyvien toimintojen, on tarpeen korvata tämä puute moottorin päivittäiset toiminnot ulkopuolella kuntosalilla.

Esimerkiksi tätä tarkoitusta varten se on erittäin hyödyllistä käytännön puutarhanhoito, matkustaminen on jalka työpaikalla sijaan käyttää autoa, käytä portaita hissin sijaan, jne.

Näin voit polttaa ylimääräisiä kaloreita täyttämiseen tavanomaisten käytänteiden päivittäistä rutiinia, että ennen, mutta ei ole ollut.

Koska näitä toimia ei voida verrata niiden voimakkuuden ja voimakas paino harjoituksen, se on edelleen liikuntaa että aiheuttavat merkittävän panoksen kohti nostaa BMR.

Vaihe 3

Poistaa elintarvikkeiden korkea kaloritiheys.

Yritä pienentää asteittain elintarvikkeiden korkea kaloritiheys oman ruokavalion ja korvata ne elintarvikkeita ja matala kaloritiheys.

Esimerkiksi korvasi leipää, pasta, riisijauho ja kaikki elintarvikkeet kannattaa elintarvikkeita, joilla on alhainen hiilihydraatteja kaloritiheys, kuten hedelmiä.

Tämä strateginen siirto-ravitsemus on yksi tehokas vähentää kehon painoa tehokkaasti ja samaan aikaan ilman, että aiheutuu piirejä hienovarainen vahva aktivointi näläntunteen.

Vaihe 4

Pidettävä päivittäin päiväkirjaa teidän ruokailutottumukset.

Merkille laatu ja määrä ruokaa kulutetaan päivittäin on erittäin hyödyllistä useista syistä:

) Tulee coscenti kalori tasolla, sen osuus laadun ja määrän oman ruokavalion ja ravitsemukselliset lähestymistapa ja raportoida asema ravitsemukselliset valtion oman kehon koostumuksen.

B) Tee oikea ruokavalintoihin, laadullisia ja määrällisiä, viisaasti riippuen tasosta laski kehon rasvaa, joka himoitun.

C) Sen avulla voit olla rehellinen itsellesi sitoutumisesta ravitsemuksellista kohti himoitun laihtumiseen ja siksi kiinnitettävä enemmän huomiota ruokailutottumuksia jokapäiväistä

D) Jos haluat ymmärtää, kuinka monta junk elintarvikkeita ja välipaloja köyhien käyttöön ja sitten ymmärtää, miten nämä tavat voivat merkittävästi vaikuttaa yrityksiä painonpudotuksen kautta täydellistä sitoutumista koulutukseen.

Vaihe 5

Prefissatevi ulottumattomissa lyhyen aikavälin tavoitteet.

Tämä toimintatapa avulla voit saada joitakin vastuuntuntoa kohtaan tavoitteita, joita te kiinteät ja sitten pystyä onnistuneesti lopputuloksen ja pitkän aikavälin tavoite kuin lopputuote summa kaikkien näiden välillä.

Operaattorin itsesi välittömästi tavoitteena on saavuttaa voisi helposti syntyä vika aikaisin ja sitten luovuttiin, koska maksun laiminlyönnin välillä tason pieniä saavutuksia ja parannuksia, jotka tapahtuvat aikana työtä lyhyellä aikavälillä ja lopullisen tavoitteen, johon Se on tekohampaat.

Johtopäätökset

Nämä pienet maksut tiivistetysti viisi pistettä ovat varmasti ole niiden tarkoituksena on selvittää ongelmien painon lasku on päästä nopeasti, siis, älä kiirehdi; Vain integroimalla ne oman elämäntavan voit osallistua asteittaisia ​​muutoksia mutta pysyvä väheneminen määrä kehon rasvaa.