Säännöt laihtuminen yhdistettynä suuntaviivojen ruokaa


Le säännöt on suuntaviivat tehokas Oikea ravinto sallia laihtua hyvin, nopeasti ja terve ja kestävä jopa kriittisin kehon alueilla, kuten vatsa ja jalat, onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia, mutta tärkeitä suuntaviivat ravitsemus, keräämät National Institute of Research elintarvikkeiden ja ravitsemuksen (INRAN) yhdessä maa- ja metsätalousministeriön, joiden tarkoituksena on tarjota tietoa ihmisiä syömään paremmin ottaen samalla huomioon ilo hyvää ruokaa; Se tulee heti suojelemaan yksilön terveyttä ravitsemuksen oikea ja tasapainoinen ja samalla kunnioittaa ruokaperinteitä maamme.

Säännöt Painonpudotus


Ohjeita terveellistä ruokavaliota, hyödyllistä laihtua:

  1. Tarkista painoa ja pitää aina aktiivinen. Kehon paino on ilmaus energiatase kehomme, tai kaloreita tuloja ja ne, joilla tehot, kulutetaan lepoaikaa (jatkuvan toiminnan elinten) sekä aikana liikuntaa. Jos kalorit ovat enemmän kuin ne, joita käytetään, ylimääräistä kertyy rasva johtaa painon nousua.
  2. Syö enemmän jyvät, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä. Nämä elintarvikkeet ovat tärkeitä niiden saanti hiilihydraattien (tärkkelyksen ja kuitu), vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta myös proteiinia (pääasiassa jyvät ja palkokasvit). Ruokavalioon rikas jyvät, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä suojaa puhkeamista yleisiä sairauksia kuten sydän- ja verisuonitauteja, ruoansulatuskanavan sairaudet ja jopa joidenkin syöpien, myös se takaa korkean näiden ravintoaineiden saantia, jotka vähentävät kaloria ateriaa taas reaktiojärjestelmissä tarpeeksi.
  3. Rajoita rasvan määrää. Tasapainoista ruokavaliota on tarpeen ottaa käyttöön tietty määrä rasvaa, mutta on tärkeää, ettei se ylitä valita huolellisesti ja erityisesti laatua. Rasvaa tarjoaa yli kaksinkertaisen energia-, jotka tarjoavat hiilihydraatteja ja jotkut ovat välttämättömiä; ylimäärä, kuitenkin, voi olla riskitekijä puhkeamista syövän, sydän- ja verisuonitautien ja liikalihavuus. Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota tyyppisiä rasvaa, koska kannalta kalorien ovat kaikki samanlaisia, mutta vaihtelevat suuresti laatu (tyydyttyneet, tyydyttymättömät, trans, yms ..) ja on erilainen vaikutus ravitsemustilaa ja terveys.
  4. Rajoita sokeria ja makeisia. Sokerit ovat valmiita energialähde elin, mutta pitäisi pysyä sisällä 10-15% päivittäisestä kalorien saanti. Erityisesti kärsivät diabeteksesta tai intoleranssia (yleisin on laktoosi) on otettava nämä ravinteet hyvin hallinnassa.
  5. Juoda päivittäin runsaasti. Vesi tekee jopa 60% kehon painosta, ja on olennainen ainesosa harjoitettaessa kaikkien biokemiallisia reaktioita ja aineenvaihduntaan ja fysiologisia prosesseja, jotka tapahtuvat kehossamme. Kaikki riippuu vettä, jotta voit nähdä, miksi se on tärkeää säilyttää oikea nestetasapainon ylläpitämiseksi ajan hyvä terveydentila.
  6. Suosi alhainen kulutus suolaa. Kaikki eivät tiedä, että ei ole tarvetta lisätä suolaa elintarvikkeet syömme, koska suurin osa ruoka on jo riittävä määrä täyttämään päivittäisen tarpeen.
  7. Tarkista määrä alkoholijuomia. Alkoholi ei ole välttämätön ravintoaine kehomme on kuitenkin varsin siedetty (tietyissä rajoissa); Ongelmana on, että se tuo merkittävän määrän kaloreita, että lisätään kuin aterioiden ja auttavat meitä saamaan rasvaa.
  8. Vaihtele usein valinta ruokaa pöytään. Koska ei ole olemassa täydellistä ruokaa, joka sisältää kaikki ravintoaineet kehon tarpeet, on syytä vaihdella niin paljon kuin mahdollista, elintarvikkeet, että päätämme sisällyttää ruokavalioon, joten muista lisätä mahdollisimman monenlaisia ​​ravintoaineita.
  9. Ole varovainen, jos olet luokan ihmisiä vaarassa ravitsemuksellisia puutteita, ei välttämättä sairauden tai huonot ruokailutottumukset, mutta koska olet erityistilanteissa: raskaana olevat naiset, imettävät tai vaihdevuodet, lapsia ja vanhuksia.
  10. Julistaa turvallisuutta elintarvikkeita. Kuluttajan on oltava tietoinen, mitä se käyttää ja tässä mielessä se on vastuussa: on erittäin tärkeää oppia lukemaan tuoteselosteet tuntemaan heidät ja tietää, miten ruokaa ja tallentaa ne turvallisin tapa välttämiseksi terveysriskejä.

Ansiosta säännöt ehdotti näiden suuntaviivat Joten voit oppia nopeasti ja helppo tapa hallita ruokaa sopivin tapa saada Oikea ravinto ja todennäköisesti laihtua nopeammin.