Teho raskaus - mitä välttää raskauden aikana, mitä ei syödä


Mitä ei syödä raskauden aikana? Sisään raskaus oikea tarjonta ja mitä elintarvikkeiden välttämiseksi Joka älä syö on asia sen sijaan syödä runsaasti se on fondamantale, koska se ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion, itse asiassa ruokkia kehon kanssa oikea yhdistelmä ravintoaineita avulla voit olla mukava aikana raskaus, elää työ helpompaa ja vähemmän traumaattinen, ja voi myös auttaa luomaan olennainen osa kasvun ja vauvasi terveyden kannalta.

Virta raskaana


Olkaamme aina muistaa, että ruoka, jota syömme joka päivä vaikuttaa kehomme ja vaikuttaa sen asianmukaista toimintaa, paitsi vaan myös määrittelee perus ravitsemusterveyteen lastemme ja tarjoaa mallin heidän ruokailutottumuksiaan lapsuudessa ja sen jälkeen.

La raskaus Se on ainoa kerta elämässäsi, kun ruokailutottumukset vaikuttavat suoraan toiselle henkilölle.

Joten kaikki valinnat syömään herkullisia kasviksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja, vähärasvaista proteiinia on ihanteellinen ruoan ohjelmaan sekä ennen raskaus, antaa lapselle hyvä panos.

Tietenkin, kuten tiedätte painosi alkaa kasvaa merkittävästi raskaus, kaikki johtuu koko veren määrä kasvaa noin 60%, rinnat on laaja ja täynnä maitoa, valmiina lastasi ja kohtu kasvaa, jotta mahtuu lapsesi tulee punnita 6-10 puntaa (keskimäärin).

Tehdä nämä muutokset tuotantoon, elimistö tarvitsee noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä aikana 2. ja 3. raskauskolmanneksen aikana.

Jokainen nainen, itse asiassa pitäisi keskustella ravitsemukselliset tarpeet lääkärisi kanssa.

Ei vain sitä, mutta ihmettelee, jos saamassa vähemmän painoa raskauden aikana on helpompaa synnytyksen.

Itse asiassa, jotkut äidit eivät saavutettuaan painonnousu riittävä aikana raskaus he laittavat lapsensa vaarassa, kuten ennenaikaista syntymää, mikä voi aiheuttaa sydämen ja keuhko-ongelmia.

Silti ihmetellä, jos hankkia oikea määrä painon aikana raskaus, tämä paino ei muuttuu rasvaa.

Mutta on ilmeistä, että raskauteen sisältää rasvan saanti, jota käyttävät kehon energiana synnytyksen aikana ja imetyksen.
 
Lopuksi ihmettelen, jos terve raskaana oleva nainen, ehkä epämukava.

Totisesti, pahoinvointi, närästys ja ummetus vaivata naiset riippumatta terveellisistä elämäntavoista, jotka pelaavat.

Kuitenkin naiset jotka säännöllisesti syövät terveellistä ruokaa ja terveellistä, juoda runsaasti vettä, liikuntaa säännöllisesti tapahtuvat, vähentää merkittävästi eri epämiellyttäviä oireita.

Mitä tulee eri elintarvikkeiden ryhmät olettaa aikana raskaus, on hyödyllistä kiinnittää huomiota osiin, joita suositellaan päivässä jokaista ruoka ryhmä.

Useimmat elintarvikkeet ovat ravitsemuksen kiinnitetyssä etiketissä.

Tämä ravintoarvomerkintöihin auttaa sinua ymmärtämään, mitä on teidän optimaalinen määrä.

Erityisesti asiantuntijat suosittelevat 75-100 grammaa proteiinia päivässä.

Proteiini ruoka tukee kasvua sikiön kudosta, myös aivoissa.

Se auttaa myös rinta- ja kohdun kudosta aikana kasvuaan raskaus, ja se on tärkeä rooli auttaa lisätä verenkiertoa.

Esimerkkejä lähteistä proteiinia päivässä:

2-3 annosta lihaa
kalaa tai äyriäisiä kypsiä
maksa
kana
vähärasvaista naudanlihaa
lammas
sianliha
Kalsium (maito, jne.)
Päivittäinen vaatimus kalsium on noin 1000 milligrammaa raskauden aikana.
Kalsium auttaa elimistöä säätelemään nesteitä, ja auttaa rakentamaan lapsesi luita ja hampaita.

Esimerkkejä päivittäin kalsiumia:

3-4 annosta maitotuotteita
munat (1 annos = 1 iso muna)
jogurtti
pastöroitu juusto
lohi

Sitten erittäin tärkeä:

2-3 annosta vihanneksia
punaiset ja valkoiset pavut
papuja mustat
laivasto pavut
herneet
kikherneet
valkoisia papuja
mantelit
nauris
kaali

"Tärkeää unohtamatta tarpeisiin Iron.

Yhdistelmä natriumin, kaliumin, vesi, ja rauta auttaa lisäämään tilavuutta verta ja estää anemiaa. Päivittäinen saanti 27 mg sopii raskauden aikana.

Esimerkkejä päivittäisen lähteitä rautaa:

2-3 annosta vihreät lehtivihannekset
nauris
pinaatti
salaatti
kaali
3 annosta täysjyvätuotteita
leipä
maissijauhoa
vilja
kaurapuuro
2-3 annosta vähärasvaista proteiinia
naudanliha
merenelävät
siipikarja

Silloin emme saa laiminlyödä foolihappoa, joka on keskeinen rooli vähentää riskiä hermostoputken vikoja, kuten selkärankahalkion.

Asiantuntijat suosittelevat 600-800 mikrogrammaa (0,6-0,8 milligrammaa) vuorokaudessa.

Esimerkkejä päivittäisen lähteistä foolihappoa:

2 annosta tumman vihreät lehtivihannekset
nauris
pinaatti
salaatti
kaali
2-3 annosta hedelmiä
oranssi
mansikka
sitruuna
mango
tomaatti
greippi
kiivi
meloni
3 osa täysjyvätuotteita
leipä
maissijauhoa
vilja
kaurapuuro
2 annosta palkokasveja
punaiset ja valkoiset pavut
papuja mustat
laivasto pavut
herneet kikherneet

Erittäin tärkeää on oikea määrä C-vitamiinia, poikkeaa olennaisesti hedelmiä ja muuta.

Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa haavan paranemista, kehittämiseen luuston, hampaiden ja edistää aineenvaihduntaa.

Asiantuntijat suosittelevat vähintään 85 milligrammaa päivässä.

Esimerkkejä päivittäisen C-vitamiinin lähteitä:

3 annosta hedelmiä tai vihanneksia
oranssi
mansikka
sitruuna
mango
tomaatti
greippi
kiivi
meloni
peruna
pepperoni

Lopuksi, raskauden aikana, jotta vältetään tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa haittaa lapselle ja sen kehitystä, on tärkeää varmistaa, että kaikki liha on hyvin keitetty, vain välttää altistumista toksoplasmoosi, salmonellan ja muiden haitallisten bakteerien.

Poistaa tupakansavu, huumeiden käytön, ja alkoholinkäyttö omasta ruokavaliosta.

Vähentää tai poistaa kofeiinia juomat (sooda, kahvia) päivittäistä saanti, ja säilyttää kohtuullinen ja säännöllisen liikunnan ohjelma kaikille raskaus.

Kävely ja uinti pidetään terveellisin toimintaa raskauden aikana, mutta sinun tulisi aina neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman.
 

Paola C.