Mitä tehdä vähentää tai poistaa stressiä


Stressi voidaan vähentää, tai vielä parempaa, poistaa? He usein nähdä artikkeleita tapoja rentoutua jälkeen stressaava päivä, että olen aina hyödyllistä, mutta tärkeintä on leikata stressiä ennen kuin se tapahtuu uudestaan. Bringing tajuissaan muutoksia elämässäsi, ja muuttuvat tietyt tottumukset, voit poistaa useimmat (eivät kaikki) lähteitä stressiä elämässäsi. Tuskin on nyt stressitön elämä!

Poistaa tai vähentää stressiä


Mitä tehdä vähentää tai poistaa stressiä?

Stressin aiheuttajia voidaan eliminoida vain vähän ajatuksia.

Näin seuraavia yksinkertaisia ​​vihjeitä:

  • Tunnista stressitekijöitä. Tämä on tärkein askel kaikista: tunnistaa asioita, jotka aiheuttavat stressiä elämässäsi on ensimmäinen askel kohti niiden poistamisesta. Se kestää 10 minuuttia miettiä, mitä korostaa sinut ulos päivän aikana. Tee lista "Top 10" ja yrittää ymmärtää, mitä asioita voidaan eliminoida, ja alkaa tehdä. Niille, jotka eivät voi poistaa niitä, voit löytää tapa tehdä vähemmän stressaavaa.
  • Turhien sitoumuksia. Meillä kaikilla on paljon maksusitoumuksia elämässämme, työstä, mutta myös sitoumukset, jotka liittyvät lapsiin, puolisot, mitä tehdä kotona, perhe, uskonto, harrastukset, ja enemmän. Tarkastella kutakin niistä, määrä stressiä ne tarjoavat, ja arvo, joka on saatu niistä. Muokata niitä raa'asti, ja ryhtynyt toimiin tänään poistamaan niitä et korostavat enemmän.
  • Luopuvat valvonta. Yrittää hallita tilanteita ja ihmisiä voi työskennellä, ja palvelee vain kasvattaa ahdistusta. Oppia päästämään irti ja hyväksyn miten muut tekevät asioita ja hyväksyä sen, mitä tapahtuu eri tilanteissa. Ainoa asia, voit hallita on itse: työskentelet tämä ennen kuin harkita yrittää hallita maailmaa. Oppiminen päästää irti meidän tarve valvoa toisia ja tilanteet ympärillämme on tärkeä askel kohti poistamista stressiä.
  • Vältä vaikeita ihmisiä. Me tiedämme keitä he ovat, jos otamme hetken miettiä sitä, voimme tunnistaa kaikki ihmisiä elämässämme, pomoja, kollegat, asiakkaat, ystävät, perhe, jne., Jotka tekevät elämästä entistä vaikeampaa. Nyt voit kohdata ja taistella niitä, mutta se on varmasti vaikeaa. Vain leikata ne pois elämästämme.
  • Yksinkertaista elämää. Ja 'tapa zen: yksinkertaistaa rutiini, teidän sitoutumista, saanti tiedon, huoneet häiriö, massa juttuja tapahtuu omassa elämässä ... ja vähemmän stressiä seurauksena. Muutos alkaa elämäsi ja sitten katsoa läpi yksinkertaisuus muita kohteita.
  • Hidastakaa. Sen sijaan rynnistävät läpi elämän, oppia ottamaan asioita hitaasti. Nauti ruokaa, nauti ihmiset ympärilläsi, nauttia luonnosta. Tämä vaihe yksin voi ratkaista tonnia stressiä.
  • Rentoudu. On tärkeää ottaa mini-taukoja työpäivän aikana. Lopeta mitä olet tekemässä, tee hieronta hartiat, niska, pää, kädet ja käsivarret, nouse ylös ja Stretch, kävele, juo vettä. Mene ulos ja arvostamme raikas ilma ja kaunis taivas. Keskustele joku rakastat. Elämä ei saisi perustua yksinomaan tuottavuuteen. Sinun tulisi myös välttää käyttämällä liikaa verkossa toimintaa kuin stressiä: siirtyä pois tietokoneesta rentoutua.
  • Yksinkertaista lista asioita. Haparoi tehdä kaikki, mikä on läsnä luettelossa varmasti stressiä. Opi yksinkertaistaa luetteloa alas muutamia keskeisiä tehtäviä, ja nauttia prosessista enemmän.
  • Harjoitus. Tämä on yhteinen neuvoja helpotusta stressiin, ja se on koska se toimii ... mutta se on myös tapa ehkäistä stressiin. Liikunta auttaa lievittämään stressiä buildup, se antaa sinulle joitakin "hiljainen ja, aivan yhtä tärkeää, se auttaa saamaan takaisin kuntoon. Henkilö asentaja pystyy käsittelemään stressiä paremmin. Toinen tärkeä tekijä: terve voi olla merkittävä stressor (varsinkin kun sinun täytyy mennä sairaalaan), ja liikunta voivat auttaa estämään tämän.
  • Syö terveellistä. Tämä kulkee käsi kädessä liikuntaa stressin ehkäisymenetelmä, tietenkin. Tervehtynyt ja suuri lähde stressiä katoaa. Plus ruoan rasva antaa oivan tunnelman huonompi ja voi auttaa nostamaan stressiä.
  • Olkaa kiitollisia. Tämä ei ehkä ole niin ilmeistä kuin jotkut muut kohdat, mutta kehittää kiitollisuuden asenne on positiivinen ajattelutapa, poistaa negatiivisia ajatuksia pois elämästäsi, ja siksi vähentää stressiä. Oppia olemaan kiitollinen siitä, mitä sinulla on, että ihmiset elämässäsi, ja nähdä sen lahjaksi. Tällaisella elämänkatsomus, stressi menee alas ja onnea kasvaa. Tämä on avain menestykseen.

Jooga - Stretch Stressi Away

Luontaistuotteet korostavat kuten jooga rentoutua tehokkaasti mielen ja ruumiin, hidas hengitys auttaa rentoutumaan sekä kehon ja mielen. Jos olet uusi jooga käytännössä, miksi ei kokeilla muutamia oppitunteja? Jos haluat, voit jatkaa ohjaaja tai käyttämällä yksi monista DVD opettaa joogaa markkinoilla.

Jos olet aloittelija jooga, olet varmasti kuullut, että se on hyvä joogaa keinona selviytyä stressistä ja stressaavissa tilanteissa. On olemassa lukuisia terveyshyötyjä joogan muotona stressin helpotus; nämä ovat tunteita vähensi ahdistusta ja hätää, hitaampi hengitys ja sydämen syke hidas voi auttaa tuudittavat jännitteitä päänsärkyä ja silmien väsymistä liittyviä.

Seuraavassa järjestyksessä jooga on yksinkertaisesti ihanteellinen harjoitella illalla auttaa sinua rentoutumaan stressiä päivän.

Kuten kaikki harjoitukset, ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on jokin sellainen tila, joka estää käytäntöä ja osoittamaan kunnioitusta ja kärsivällisyyttä kehon

  • Asento Lapsi: klassinen aiheuttaa joka ulottuu koko selkärangan ja varovasti rauhoittaa ja rauhoittaa mielen. Polvistumaan lattialle polvet yhdessä ja istua kantapäät. Pidentää ylävartalon eteenpäin yli reidet ja paikka otsa lattialle. Aseta kädet takaisin ojennettuina teidän puolin kämmenet ylöspäin niin, että kädet lepäävät jaloissa. Jos tämä tekee sinusta tuntuu epämukavalta, laita pieni tyyny jalkojen välistä ja sitten istua kantapäät ja venyttämään ylävartalon eteenpäin kuin ennen. Hengitä hitaasti ja syvään vähintään 2-3 minuuttia.
  • Asento koiran alaspäin. Kaunis aiheuttaa, että uudistumiselle selkärangan. Tuo pää alaspäin lisää veren virtausta aivoihin ja auttaa selkeä ja rauhoittaa mielen. Aloita kädet ja polvet polvet suoraan lantion ja kädet linjassa hartiat, sormet osoittavat eteenpäin. Nosta lantio ja venyttää korkokengät jalat alas. Paina kämmenet alaspäin. Rentoudu ja avoin ja laajentaa hartiat. Pidä 5-10 Hengitä.
  • Asento vuoren / Tadasana. Vuoren auttaa maahan energia- ja opettaa oikea asento, tasapaino ja kannustaa olemaan luja, vakaa ja vahva, vaikka mieli on kaikkialla. Vuoren auttaa rauhoittamaan hermoja ja vakioksi. Seisoo jalat yhdessä. Jos se on kätevä sinulle, et kosketa varpaat, nilkat ja korkokengät sisustus. Levitä painon tasaisesti jalka. Kiristä polvilumpio ja vedä reiden lihakset ja vatsan. Hengitä ja tuntea selkärangan venytys, anna tailbone nostetaan. Tunne avaaminen rinnassa. Anna käsivarsien roikkua puolin kehon kanssa kämmenet jalat, venyttää sormilla kevyesti lattiaan. Rentoudu hartiat ja anna lapaluiden slide alas. Rentoudu kasvosi, venyttää takana niskaasi ja katsoa suoraan. Pysyvät vakiona tässä asennossa 3-10 kierrosta syvä vatsan hengitys.

Tämä sekvenssi yksinkertaisia ​​jooga sopii aloittelijoille jooga auttaa rentoutumaan, vapauttamaan jännitystä ja lievittää stressiä, varsinkin lopussa kiireinen päivä. Hyvä hauskaa!

Sekoita sinun kupin teetä stressiä

Teetä tehdä kotona on yksi niistä asioista, joka auttaa voittamaan hetkiä stressiä. On hyvin mielenkiintoista hallita stressiä varovasti, liikunta, ruokavalio, makeisia ja teetä. Juo kuppi rentouttava yrttiteetä joka yö voi todella auttaa. On joitakin yrttejä, jotka voivat edistää unta, ja ne tarjoavat riippuvuus samoin unilääkkeet. Tunne rentoutumista ja saa tarpeeksi unta ovat olennaisia ​​asioita pitää stressin hallinnassa. Näin voit tehdä itse kupillisen.

Yrttiteetä monissa tapauksissa auttaa vähentämään stressiä

Yrttiteet voidaan tehdä kamomilla, sitruunamelissa, intohimo kukka, oranssi kukka, nokkonen tai sekoitus yrttejä edistää rentoutumista.

  1. Valitse teetä haluat juoda.
  2. Tuo vettä kiehuvaksi ruostumattomasta teräksestä potin. Laita teepussi kuppiin. Jos käytät irtotee, aseta se teesihti (noudata pakkauksen ohjeita oman teetä siivilä).
  3. Anna ruoho upotetaan 3-5 minuuttia. Irrota teepussi ja jätä se kun juot, jos haluat jotain vahvempaa. Avena sativa ja kamomilla ovat kaksi yrttejä, joita voidaan jättää kuppiin ja vähän "enemmän, noin 5-7 minuuttia.
  4. Sokeria maun. Voit myös lisätä maitoa. Kuuntele bit "rauhoittavaa musiikkia tai lukea siemaillen teetä.

Kun saat tietää yrtit yksitellen, voit alkaa yhdistää niitä. Voit aloittaa yhdistämällä niitä pareittain. Nokkonen ja Avena sativa, Esimerkiksi ne yhdistyvät hyvin yhteen. Voit myös kokeilla sitruunamelissa ja nokkonen, kamomilla ja kaura sativa, tai Kärsimyskukka ja kamomilla. Kun sinusta on tullut tutumpi yhdistelmiä paria, voit sekoittaa ne.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka, jos käytännössä päivittäin, ajan myötä, voi auttaa vähentämään edd myös poistaa stressiä.