Jalkakrampit - Syyt ja korjaustoimenpiteet ja vinkkejä jalkakrampit


I jalkakrampit ovat kivut, jotka tulevat lihakset jaloissa. He johtua niiden lihasspasmista joka tapahtuu, kun lihas supistuu niin liian voimakas. Se esiintyy yleensä vasikka lihaksia, mutta ne vaikuttavat myös pienet lihakset jaloissa. Kramppi kipu kestää yleensä muutaman minuutin, koska voi kestää muutamasta sekunnista 10 minuuttiin. Intensiteetti kipu voi vaihdella, puhumattakaan siitä, että lihas voi saada kipeä vasta 24 tunnin kuluttua jakson kramppi. I jalkakrampit Yleensä ne tapahtuvat silloin, kun olet levossa, useimmiten yöllä, kun olet sängyssä (tässä tapauksessa sitä kutsutaan yö kramppeja). He voivat tehdä vaikea nukkua, luodakseen stressaavaa kunnossa.

Jalkakrampit syyt ja ehkäisy



Joka on alttiimpi jalkakrampit?

Bit 'koko eliniän saattaa kärsiä jalkakrampit. Kuitenkin niitä esiintyy enemmän joitakin ihmisiä kuin toiset. Jalkakrampit ovat yleisempiä ikääntyneiden tilastollisesti noin 1 3 yli 60-vuotiaita ja noin puolet niistä, jotka ovat yli 80 vuotta normaalisti jalkakrampit. 

Syitä jalkakrampit

Le syitä, jotka voivat johtaa kramppi jaloissa Ne voivat olla erilaisia, ja terveillä henkilöillä on yleensä voi liittyä lihasheikkous, lämpötilan muutokset, asema jalat, mineraalien puute, kuten kaliumia ja magnesiumia, kylmä jne.

Toinen luokitus voi olla:

  • Tuntematon syy (idiopaattinen jalkakrampit). 

Useimmissa tapauksissa syytä ei tiedetä. Yksi hypoteesi on, että kramppeja, kun lihas, joka on jo sopimus on kannustanut supistuvan edelleen. Kun lihas on jo lyhyt, kärsivät edelleen lasku voi aiheuttaa kouristus. Tämä tapahtuu yöllä sängyssä, varsinkin kun nukut teidän polvet hieman koukussa ja jalat alaspäin. Tässä asennossa, vasikka lihas on melko kireällä, ja voidaan soveltaa kramppeja. Tämä myös selittää, miksi venyttely harjoitukset auttavat parantamaan tilannetta.

  • Syyt toissijainen.


Joissakin tapauksissa kramppeja voi olla oire toisen ongelman. Esimerkiksi:

  • Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten kouristelua. Näitä lääkkeitä ovat diureetit, nifedipiini, simetidiini, salbutamolia, statiinit, terbutaliini, litium, klofibraatti, pinicillamina, fenotiatsiini ja nikotiinihappo.
  • Ylirasituksen lihasten
  • Nestehukka 
  • Edellytykset, jotka aiheuttavat muutoksia tasapainon mineraalisuoloja (kuten natrium ja kalium tasot)
  • Munuaisvaivoja
  • Raskauden vaiheissa
  • Kilpirauhasen ongelmat 
  • Ääreisverisuonisairaus (esimerkiksi supistamaan verisuonia jaloissa, jotka voivat aiheuttaa huono verenkierto)
  • Ylimääräinen alkoholi
  • Harvinaiset neurologiset häiriöt

Harvinaiset syyt ovat:

  • Maksakirroosi
  • Lyijymyrkytys
  • La sarkoidoosia

Mikä yksinkertaistaa koko, voitaisiin väittää, että jos ainoa ongelma on jalkakrampit, niin ehkä se on kramppeja idiopaattinen (eli syitä, jotka ovat tuntemattomia), mutta jos kramppi on oire rinnalla muiden, niin siellä saattaa olla perimmäinen syy, koska joitakin perusasioita kliinisestä tilasta.

On kuitenkin korostettava, että jalkakrampit Minulla on edellytys eroaa ns "levottomien jalkojen oireyhtymä": tässä tapauksessa saatat tuntea epämiellyttävä tunne jaloissa, jossa pistely joka lievittää kävely tai siirtämällä jalat.


Cure for jalkakrampit

Yleensä se on venyttely ja hieronta vaikuttaa lihaksen voi lievittää hyökkäyksen kramppeja. Särkylääkkeet eivät ole kovin hyödyllisiä sen sijaan, miksi ei toimi riittävän nopeasti. Kuitenkin kipulääke kuten parasetamoli voi lievittää kipua ja lihaksen kipu tunne, että joskus kestää jopa 24 tuntia sen jälkeen, kun kramppi on ohi. 


Mitkä ovat mahdollisuudet estää jalkakrampit?

Jos kramppeja ei tapahdu usein, sinun ei tarvitse mitään erityistä hoitoa. Kuitenkin, jos sinulla on kramppeja usein, sinun kannattaa harkita keinoja estää heitä:

  • Mieti lääkkeitä käytät tai muita ehtoja. Kerro lääkärillesi, jos käytät jotakin lääkkeitä, jotka olet aiemmin mainittiin. Ne voivat olla syy jalkakrampit, tai voi saada heidät tulemaan useammin. Ne voidaan ottaa huomioon vaihtoehtoisia lääkkeitä. Lisäksi, jos sinulla on muita oireita lisäksi kramppeja, on parasta kuulla lääkäriltä, ​​jotka voivat tutkia ja tehdä joitakin tarkastuksia sulkea pois toissijaisia ​​syitä kramppeja.
  • Venyttele. Venyttele lihaksia ne ovat yleensä hyvin suositeltavaa. On kuitenkin puuttuvat selkeät tieteellistä näyttöä siitä, että ne todella toimivat. Näyttää siltä, ​​että nämä harjoitukset ainakin harventaa ja intensiteetti kramppeja, niin se kannattaa ainakin kokeilla. Jos he työskentelevät, tarvitset särkylääkkeet!

Aluksi voit tehdä joitakin venyttely vaikuttaa lihasten noin 5 minuuttia 3 kertaa päivässä. Viimeinen istunto harjoituksia voidaan tehdä ennen nukkumaanmenoa. Jos kramppeja alkaa parantaa, niin istuntojen venyttele voidaan vähentää yhteen tai kahteen päivässä ehkäisyyn.

Venyttää vasikka lihaksia, laita etäisyydellä 60-90 cm edessä seinään. Ota kiinni jalkapohjat lattialla, kumartua eteenpäin ja laiha vasten seinää käsillään. Tunnet venyttää vasikka lihaksia. Tehdä tämän harjoituksen useita kertoja, joka kerta niin pitkään kuin mahdollista. Saatat tarvita viikon tai niin ennen kuin voit huomata parannusta, jolloin se jatkaa harjoittaa tätä venyttää vasikoiden kuukaudessa tehdä katoavat kokonaan kramppeja.

  • Kiinnittää huomiota aseman jalat nukkuessaan. Ne voivat auttaa niitä kantoja, jotka estävät vasikka lihas venyttää liikaa, kun nukut. Kyse ei ole ratkaisuista vahvistaneet tieteellinen tutkimus, mutta jotkut asiantuntijat väittävät, että nämä varotoimia voi auttaa estämään kramppeja. 


Kun kyseessä on jalkakrampit voi olla apua:

  • Käytä tyyny tukemaan jalat sängyllä nukkuessasi selällään
  • Pidä huopia löysä että jalka sängyn estää varpaat ovat painuneet unen aikana.


Jalkakrampit harjoituksen aikana

Yleensä jalkakrampit harjoituksen aikana tai sen jälkeen intensiivisen harrastavat johtuivat liiallisesta tuotannon maitohappoa lihaksissa jalkojen liittyy ehkä liiallinen hikoilu (siis nopeampi tappio kivennäisaineet) ja lihasjännitystä.

Jalkakrampit raskauden

Jopa raskauden aikana saattaa esiintyä crambi jalat ja tämä riippuu pääosin siitä, kehon kasvaa painon raskauden ja on vaikeampi siirtyä siihen, että väsyt enemmän ja lihakset ei tottunut vaivaa ja Eri paino voi johtaa kramppi.

Jalkakrampit ja valta

Suositeltu teho vastaan ​​jalkakrampit juovat paljon vettä päivittäin ja haluavat elintarvikkeita runsaasti mineraaleja (erityisesti magnesiumia ja kaliumia), mukaan lukien:

  • banaanit
  • kiivi
  • vesimeloni
  • Kuivatut hedelmät
  • maito
  • jogurtti.

Asiat välttää alkoholia, kahvi, tee, virvoitusjuomat, jotka sisältävät kofeiinia tai proteiinia, elintarvikkeita liian suolaista ja ennen kaikkea välttämään lähisuvussa. Bit "liikkuvuutta ja terveellinen ruokavalio lahja totta siunaus paitsi välttää jalkakrampit vaan tilaan paremmin yleistä terveydentilaa.